每天飯後一個動作，血管垃圾清理乾乾淨淨

血管就跟人的臉皮一樣，要經常清洗，否則也會長斑。這些斑雖不會影響美觀，但它們會加速血管甚至全身的衰老，一旦它在某些特定位置，相當於給大腦等器官裝上了「定時炸彈」。

這種危險的「斑」就是常說的血管斑塊，它們在血管中就好比高速路上的石頭，影響交通，還會導致動脈粥樣硬化，嚴重時還會導致血栓，是個潛在危險。

清理血管垃圾，飯後做個動作

轉腳腕

坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動；每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

轉膝

雙腳併攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。

轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。

但是中老年人，特別是患有關節炎或者腿腳不靈便的人，不建議做這兩個動作，可改食療。在堅持做以上運動的同時，搭配食療，清理血管的效果也增倍。

富硒黑苦蕎（特指富硒的黑苦蕎）：血管清道夫

黑苦蕎含蛋白質礦物元素和人體必須的9種脂肪酸、亞油酸等生物活性物質，可健脾開胃、通便潤腸、美容養顏、醒腦提神、防失眠、抗衰老、抗氧化、平衡人體機能，是便秘患者和現代「富貴病」的剋星。

所含有的蘆丁還可維持血管壁的正常透性與脆性，軟化血管，有降血脂、清血管的功效。含硒的苦蕎清血管效果更好，因為硒能刺激被損傷血管的修復速度，並破壞動脈血管內壁損傷處沉積的膽固醇。

做法：取富硒黑苦蕎10g，加沸水沖泡10分鐘，可代茶飲，可反覆沖泡。泡茶後的茶渣可以食用，能飽腹，還可增加膳食纖維，可緩解便秘問題。

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