臀部＋腿部股二股四頭肌和兩側全面訓練：8個動作打造最強下盤
臀腿力量對於每個人是都是非常重要的，不管你要做什麼運動都需要強大的臀腿力量作為基礎，臀腿部位也是人體最大的肌群，身體百分之八十的力量都是來之與臀腿部位
如果一個人的臀腿力量較弱，年輕時會極大影響一個人的運動能力，到中老年時期更是影響行動和生活的最大危害，人到中年以後腿部就會開始嚴重衰老，支撐身體的力量也會嚴重流失，導致行動不穩定，這個時候只要稍有不注意就可能出現意外，而到中年以後只要腿部稍有意外出現問題，就會很難康復，過去有多中老年人就是因為腿部較弱出現意外而釀成悲劇。
所以每一個人在年輕時都要增強對臀腿部肌肉力量的訓練和鈣質補充，這是預防延緩腿部衰老的基礎，同時對於平時喜歡運動健身跑步的朋友，就更應該加強腿部力量的訓練，因為只有下盤有強大的力量支撐身體整體的穩定，才是安全運動健身的第一步，相信熱愛跑步的人都有過這種經歷，跑著跑著腿部突然打軟使身體瞬間失去平衡，這個時候如果身體控制不住，很可能會出現意外受傷，其實出現這種情況的主要原因就是，腿部力量不足和缺乏鈣質而導致的，這個時候一定要進行臀腿力量訓練和鈣質補充（註：鈣質補充越早越好，盡量從25歲以後就開始定期補鈣，年輕時補鈣老年時享福）正所謂：「欲要行動，必先穩下盤」只有穩定的下盤你才能高效安全的做任何運動。
今天小編為大家推薦一組非常高強的臀腿肌肉力量訓練，可以有效的幫助大家對臀部整體和腿部整體進行有效的增肌。
下面8個訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒
動作1利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作2利用史密斯機做深蹲(腳間距離寬)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作3利用杠鈴做相撲式硬拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作4利用腿屈伸器械做曲腿後踢，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次
動作5利用史密斯機做跨步式深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作6利用史密斯機做跨步，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次
動作7利用繩索+V繩做相撲式半蹲走(使用的重量逐漸遞增/恆定)，5次蹲走到終點，5次蹲走到起點，來回為1組，具體動作詳見動圖
動作8利用繩索從單側邊開始做曲腿側抬(繩索固定於一邊開始)，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次
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