懶人瑜伽，再忙也能收穫健康好身材

很多人抱怨工作生活太忙，閑下來只想坐在沙發上刷手機，嘴上說著「有時間就減肥」，卻一直瘦不下來。同時，電子產品充斥，讓大腦無法安寧，睡眠不好，黑眼圈也跟著找上門，「心未老身先老」在現代生活中一點也不鮮見。

而有四個孩子的瑜伽達人、40歲的辣媽Jennifer Gelman卻用實際行動告訴我們：就算再忙，也該有愉快的健身時間。

懷孕中的Jennifer

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家務健身兩不誤

Jennifer和孩子們

Jennifer常常帶著孩子們邊玩邊瑜伽，邊做家務邊健身，身材慢慢身材慢慢從孕時的臃腫重回少女時的纖瘦緊緻，四個孩子也有了強健的體魄！

想要有健康的身體，不老的身材，首先要有平衡的生活方式。讓身體動起來，不妨跟著老農一起練練適合現代人的懶人瑜伽吧，不需要另外花時間、找器械，簡單幾招，放鬆身心，找回身體的理想狀態！

放鬆身心，安神安眠

01

雙腿背部伸張式

動作要領：

雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放鬆。

訓練效果：

伸展背部，增進脊柱的力氣和彈性，伸展肩膀雙臂和雙腿的肌肉群，緊實大腿和腹部，強化消化系統以及呼吸系統。

這個動作不僅有強身健體的效果，還能夠放鬆身心，疲勞和精神緊張的時候可以試下。

02

助眠呼吸法

動作要領：

採取盤腿坐姿。右手的食指和中指捲起來，指尖觸到掌心；再用大拇指按住右側鼻孔，只通過左鼻孔吸氣；用無名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然後鬆開右鼻孔，呼氣；再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時閉氣1秒鐘；再重複通過左鼻孔吸氣；重複6次呼吸。

訓練效果：

如果你的睡眠有困難，常常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可以幫助你安眠。

在家練出好身材

01

撐地抬腿

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動作要領：

雙手撐地，單膝跪地，成90度。腿平直抬起，同時雙手做撐地動作。每側動作重複10-15次。

訓練效果：

收緊手臂線條，塑造翹臀，消除小肚子。

02

單腿手臂伸展

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動作要領：

單腳站立，後腿與地面平行，雙手向兩側做來回運動。每側重複10-15次。

訓練效果：

鍛煉平衡性，緊實手臂，消除拜拜肉。

03

側身仰卧起坐

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動作要領：

平躺，雙膝彎曲。做側身起立動作，手臂外側與膝蓋接觸。重複10-15次。

訓練效果：

雙側瘦腰，塑造腰部曲線美。

04

撐地彈跳

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動作要領：

雙手撐地下蹲，向兩側做伸腿彈跳動作。重複15-20次。

訓練效果：

消滅腿部囤積脂肪，訓練腰部力量。

05

加強下蹲

動作要領：

雙腿打開，與肩同寬。平舉雙手，雙腿下蹲起立後，單腿下蹲。重複10-15次。

訓練效果：

提升臀部緊緻性，加強下肢力量。

06

側身提胯

動作要領：

單臂與地面成90度，另一手臂張開。雙腿併攏，身體保持一條直線。利用腰部力量，髖部做下沉抬起運動。每側重複10-15次。

訓練效果：

縮小腰圍，緊實大腿。

07

側踢

動作要領：

雙手曲於胸前，單腿側踢。每側重複15-20次。

訓練效果：

塑造腿部線條，瘦腿。

08

前踢

動作要領：

雙手曲起，單腿交換向前踢。每組重複20-25次。

訓練效果：

塑造腿部線條，瘦腿。

溫馨提示：

練習時依照個人狀況，循序漸進。動作儘可能標準完成，效果會更好。做完整套動作後休息1-2分鐘，全套動作做2-4個循環，完成後記得做幾組肌肉拉伸。

所有的沒完成，都是因為不夠努力。這些簡單的健身動作，給你一個開始的理由，動起來，保持健康身心，用最佳的狀態擁抱春天！

（圖片來源：每天學點瑜伽、鳳凰網健康 / 轉載請至後台留言獲取授權）

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