快速入睡法

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現代人生活節奏快，工作壓力大，導致晚上睡眠質量不佳或者睡不著。部分失眠者往往會

採用服用安眠藥來幫助入睡，然而是葯三分毒。下面小編就給大家介紹一種非非藥物快速入睡法，

希望能幫助大家改善睡眠。

首先，給大家介紹美國亞利桑那州醫生安德魯·韋爾發明的４－７－８呼吸法。

具體步驟：

1.大口呼氣，把氣體呼出去。

2.閉上嘴巴，用鼻子慢慢吸氣，並在腦中默數1到4

3.屏氣並在腦中默數1到7

4.最後用嘴大口呼氣並默數1到8

如此重複幾次，能使身體吸入更多的氧氣，從而使肌肉放鬆，有助於睡眠。

我們最好平躺在床上，吸氣的時候腹部要慢慢鼓起來，呼氣的時候腹部要慢慢收縮下去，

這樣效果才顯著。

此方法練習幾分鐘後，可自然呼吸睡眠。

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