屁股大,腿粗,靠6招「髖關節伸展」get魔鬼身材
三、玩具兵伸展:鍛煉臀部與手臂肌群。
雙腳與肩同寬,手往上舉高、胸與背部挺直,雙眼看前面。
左手向前伸直、右腳往上,將右腳尖碰左手掌,四肢不彎曲,動作維持5秒,然後換邊。
三、玩具兵伸展:鍛煉臀部與手臂肌群。
雙腳與肩同寬,手往上舉高、胸與背部挺直,雙眼看前面。
左手向前伸直、右腳往上,將右腳尖碰左手掌,四肢不彎曲,動作維持5秒,然後換邊。
想瘦身前,先來檢查一下你是不是有「三七步」、「手撐一邊看書」、「長時間久坐」、「包包總是背同邊」、「喜歡側躺看電視或用手機」等不良習慣,雖然這些小動作看似無傷大雅,但長久下來可是會讓你胸部變小、屁股變大、雙腿肥腫、沒有腰身;然而,使你「崩壞」的主因就是,連接上半身與下半身的髖關節附近容易囤積老化廢物,導致骨盆歪斜與肌肉萎縮。
《ET FASHION》特地為大家整理出6招「髖關節伸展法」,可以促進淋巴與血液循環,還能消水腫,給你臀翹、腿細、腰瘦的好身材!
【髖關節拉筋6招】
一、地板髖關節伸展:鍛煉髖關節與背部、雙腿線條。
盤腿坐在地板,右腳往臀部後方彎曲,吸氣並背部挺直。
慢慢吐氣,再將身體的力量往前,雙手可以放在前面或兩腿上;動作維持10秒,再換邊做。
二、交叉髖關節伸展:消水腫、拉開腿部緊繃肌肉。
躺在舒適的地方,雙手抓著左腳,右腳踝抬高放在左腳上,停留10-15秒,同樣動作再換邊做。
三、玩具兵伸展:鍛煉臀部與手臂肌群。
雙腳與肩同寬,手往上舉高、胸與背部挺直,雙眼看前面。
左手向前伸直、右腳往上,將右腳尖碰左手掌,四肢不彎曲,動作維持5秒,然後換邊。
四、相撲深蹲:鍛煉大腿前側肌群、臀部。
雙腳與肩同寬,彎下腰,雙手碰地或抓腳趾,記得將手臂伸直、背部打直。
雙手用力的同時,可以微調臀部,慢慢延伸到背和腳趾的力量在拉扯,此動作停留3秒;做10回。
五、蜘蛛人伸展:鍛煉腿的前側肌肉、雕塑臀部與小腿。
身體做伏地挺身預備姿勢,縮腹部並挺直脊椎。
左腳向前跨到左手旁(呈90度),右膝輕放在地板上;動作持續10秒,再換邊重複動作。
六、假求婚伸展:鍛煉手臂、肩膀及背部肌肉,加強髖關節伸展。
雙腿呈弓箭步,眼睛往前看,背部和雙腿要挺直,會有點刺激的酸痛感,保持平衡5秒,再換另一邊做。
如果覺得這動作太簡單,可以試試雙手呈往上延伸姿勢,手臂貼耳的方式進行,可以鍛煉手臂與雙肩的肌肉群。
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