一個小動作，預測你的壽命長短！尤其對51到80歲的人，十分有用！

有個簡單的小動作就能預測死亡率，尤其對51到80歲的人來說，這項測試十分有用。

成年人：坐立測驗

這是巴西的伽馬·菲里奧大學醫學家發明的「坐立測驗」。在發表於歐洲期刊《心臟病學》的一項研究中，研究人員描述了2002名成年人參與測試的情況，研究人員還研發了相應的計分系統，快來測一測吧！

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坐立測驗

每多1分，死亡率就減21%哦

1.確保你穿著舒適的衣服和鞋子，周圍有足夠的活動空間，同時彎下腰，不依靠任何外界的力量，盤腿而坐。(滿分：5)

2.不用手、膝蓋或者手臂的力量，自行站起來。(滿分：5)

3. 每用手或者膝蓋支撐一次，減1分;身體每顯著搖晃或者失去平衡一次，減去0.5分。

記得找個人在一旁觀看並對你的動作進行打分，測驗中每多1分，死亡率就減21%哦~

老年人：30秒椅子測試

坐立測試對老年人來說可能會相當困難，也可以讓坐著的人從椅子上站起來、然後坐下，記錄30秒內能夠重複該動作的次數。

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30秒椅子測試

你能重複幾次？

30秒內，坐著的人站起、坐下，並重複。

60~64歲的健康人，30秒內：

女性應不少於12次，

男性則不少於14次。

90~94歲的老人，30秒內：

男性不少於7次，

女性不少於4次。

想要活得長 必須動起來

平衡好則年老不易摔倒；腿肌肉像棉花，心臟一定軟塌塌，如果腿部肌肉不發達，收縮力不足，就不能有效壓迫血管促使血液上行順利回到心臟。

這兩個測試也是在告訴我們，要經常鍛煉以保持平衡感和肌肉強健，才能活得更久！小編匯總了幾個超簡單實用的鍛煉招，快學學吧！

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刷牙時金雞獨立

練平衡「金雞獨立」，可以邊刷牙邊單腿站立。能保證安全的話，盡量閉著眼，這樣你調節平衡就不是靠雙眼和參照物之間的距離來調整，而是靠調動大腦神經對身體各個器官的平衡來進行調節。這時你會感覺腿部前後、內外側的肌肉都在為了保持平衡而用力，也就有了鍛煉肌肉的效果。

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公交車上練踮腳

抬起腳後跟，再繃緊腿部，再放鬆，反覆做幾次即可。每次要保持住5~10秒，可以鍛煉腿部肌肉。

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中年練腿蹲一蹲

中年練腿推薦「蹲」，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，這可以很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿。

生命在於運動！

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本文參考資料：健康時報2015-04-21 《平衡練習防衰老》2014-07-31《中年「肉鬆」先練腿》，39健康《一個小動作預測你的壽命長短》

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值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧

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