當前位置:
首頁 > 健身 > 健身后这样吃,比不健身更糟糕!

健身后这样吃,比不健身更糟糕!

常常有小伙伴在后台问MAX

健身后可以吃东西吗?

应该怎么吃呢?

今天,MAX就来告诉大家

健身后,到底应该怎么吃!

健身后这样吃,比不健身更糟糕!

健身后,到底能不能吃东西呢?

答案是:可以

健身后这样吃,比不健身更糟糕!

可能你会问:那不是消耗的热量又吃回来了吗?

很多小伙伴很害怕健身后吃东西

以为会让之前的运动都白费了

其实呢,健身后聪明地吃

是不会变胖的

运动后,代谢快,热量消耗快,脂肪不易囤积

这时,吃进的热量倾向用来补充能量

修复肌肉,反而不易囤积为脂肪

健身后这样吃,比不健身更糟糕!

No.1 休息30分钟再开餐

剧烈运动之后,最好能放松休息到心跳恢复正常再吃东西,间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。

健身后这样吃,比不健身更糟糕!

No.2 适量吃,不可抱着健身后大吃大喝的心态

健身后可以吃东西,并不代表可以大吃大喝,也不能认为我今天有健身所以要特别吃多一点,否则减肥目标可是会离你越来越远

健身后这样吃,比不健身更糟糕!

No.3 先慢慢补充水分,不需要喝运动饮料

运动会消耗许多水分,但除非运动量非常大,否则不需要额外喝运动饮料,请不要被厂商的营销噱头误导了。除了糖分和热量不低,不适合拿来解渴外,运动饮料通常含有许多电解质,喝多了容易造成心血管和肾脏的负担,还是喝水最便宜实在!

健身后这样吃,比不健身更糟糕!

No.4 适量补充低脂蛋白质

由于蛋白质是构成肌肉的原料,运动后适当补充有助于肌肉生成、修复,例如:水煮豆腐,水煮蛋,猪血,鸡胸肉,无糖豆浆,酸奶,低脂牛奶。

健身后这样吃,比不健身更糟糕!

No.5 碳水蛋白搭配吃,碳水为主

一般运动后的饮食比例上仍应以碳水化合物为主,因为碳水化合物有较佳的促进胰岛素分泌的效果,可加速蛋白质被吸收。如果碳水化合物比例过低,可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢,在血液中滞留较久,反而加重肾脏负担。用含有较多碳水的食物,可搭配含蛋白质较多的食物,营养上较为均衡。

例如:香蕉+1杯低脂牛奶、地瓜+1颗水煮蛋、几颗杏仁果+低糖豆浆

健身后这样吃,比不健身更糟糕!

健身爱好者都知道,要有好的健身效果,运动很重要,但合理的饮食能让你事半功倍,成为你的健身加速器;不合理的饮食将轻易摧毁你用汗水换来的运动成果。如果你健身效果不理想,或许你欠缺的正是「适合你的饮食」!

健身后这样吃,比不健身更糟糕!

那么,合理的饮食是什么?绝不只是「健身后怎么吃」,还要针对你的身体条件,你的饮食习惯,甚至你的生活日程,安排每一餐。以往的每一餐每一口,吃成了现在的你,而合理安排后的每一餐每一口,可以吃出更好的你。要知道,适合自己的,才是最好的。

健身后这样吃,比不健身更糟糕!

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

-END-

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 兽人健身达人 的精彩文章:

减肥的时候,到底吃不吃主食?
健身菜鸟必备的健身常识!

TAG:兽人健身达人 |

您可能感興趣

肌肉男狠心吃胖,只為證明不吃健身餐,照樣能健身變好
街頭健身不練肌肉,器械健美不止增肌,你真的懂健身嗎?
健身只能練肌肉?別逗了,健身的好處比你想的要多!
用凳子如何健身?比健身房省錢又實用,隨時都能健身!
健身不只是蛋白質和碳水,不吃這些真的影響健身效果!
健身,你真的了解健身嗎?進來看看不一樣的健身!
健身女神做健身餐走紅,好身材靠練也靠吃!
不想肥肉加身?不想老得比別人快?那就來健身吧!
健身與不健身的差別,最後一張扎心了!?
健身不喝酒,喝酒不健身,想知道為什麼嗎?
健身時情緒不好?這項健身運動,既鍛煉肌肉,又改善情緒!
健身與不健身的差距,你想成為哪一種呢
健身和不健身真的區別很大!
健身上癮是好事!但是過度沉迷,健身只會傷身,不能強身
健身者們,覺得健身枯燥無聊?不妨參加一場健身考試!
女生這樣健身,身材想不好都難!
健身後這樣吃,不瘦才怪!
健身不只是減肥!
不得不說,健身的女生身材就是好!
不是打葯健身漢,健身就別這麼干