吃撐了，又想健身怎麼辦？

飯後到底要過多久

才能鍛煉？

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你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

MAX在整理留言的時候

經常會看到有小夥伴說

吃撐了

感覺負罪感很強

想去健身

但是一般這種情況

MAX都是會阻止的

因為剛吃飽

是真的不能健身啊！

一般建議飯後1-2小時後再進行運動

對於經常參加運動的人來說

飯後休息30分鐘左右即可運動

但劇烈運動除外

No.1

飯後運動的危害

一般吃飽飯後

人體大部分血液集中在胃和肝臟

如果馬上去運動

第一會導致儲存大量食物的胃

因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶

長期以往會使韌帶鬆弛

導致胃下垂

第二就是分散血液和神經的興奮點

使胃蠕動減弱

食物得不到充分研磨就進入腸道

對進一步消化和吸收不利

飯後立即做劇烈運動

將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動

因為做劇烈運動時

全身肌肉的血液增加

胃及內髒的血液就會相對地減少

這些原因都容易造成消化不良和吸收不良

影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病

No.2

飯後運動引起腹痛的原因

1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

這三種情況在運動停下來以後

腹痛很快就會緩解

因此，建議飯後運動

至少休息30分鐘以上

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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MAX

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