怎樣練頸部肌肉？

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關於

怎樣練脖子

先來看頸部肌肉圖解

我們的頸部有18塊肌肉，它們將顱骨內的骨與脊椎、肋籠、鎖骨以及肩胛骨相連，使我們能夠彎曲頸部，向前傾斜頭部，以及使頭部從一邊轉向另一邊。

鍛煉頸部肌肉的動作有：

動作1

單手側壓頸屈伸

起始姿勢：一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。

動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。

注意要點：不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋

動作2

雙手正壓頸屈伸

起始姿勢：雙手十指導交叉，按在腦後。

動作過程：雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。

呼吸方法：兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時 吸氣，抬到原位時呼氣。

注意要點：頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。

動作3

頭壓鐵片頸屈伸

起始姿勢：俯卧長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。

動作過程：頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法：頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點：頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。

更多頸部鍛煉動作如下：

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