訓練背部最有效的動作之一：纜繩交叉下拉！
今天要給大家介紹一個非常棒的背肌鍛煉動作：纜繩交叉下拉！
Y形下拉主要涉及到我們肩部內收，肩胛骨下迴旋！
能夠鍛煉我們背部的背闊肌，大圓肌，斜方肌菱形肌等等！
這個動作簡單易於執行，而且比較容易找到肌肉的感覺！
如何做？
1.站在龍門架中間，將纜繩連接到頂部位置，把纜繩上的把手摘掉，方便抓握。
2.你可以採用坐姿，或者跪姿在輪滑的中央！保持軀幹的穩定。
3.然後雙手交叉握住纜繩，肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮！
4.然後展開肩胛骨慢慢返回！選擇中低重量12-15個左右
重點提示：
1.確保你處於中央位置;如果一方感覺更重或運動路徑不對稱的感覺，可能是偏離中心。需要在調整！
2.注意不是用手的力量拉動重量！去感受肩內收和肩胛骨的向下迴旋！
※顏值不夠，寬肩來湊！
※腹肌訓練常見的十種錯誤
※穿衣顯瘦，脫衣有肉！ 穿不穿衣服是個糾結的問題！
TAG:肌肉網 |
※背肌訓練：纜繩旋轉下拉！
※纜繩後拉，一個動作，讓你體驗背肌原始刺激感
※腹肌訓練好動作：纜繩V形卷腹！
※十萬噸級核動力航母如何固定？使用的纜繩跟手臂一樣粗
※我所見到的巨輪纜繩—工作起來隆隆作響 一條船有好多根纜繩
※麻花、麻花繩、鋼纜繩，都是怎麼擰成一股不散的？
※三角肌後束鍛煉方法推薦：纜繩側拉！
※高空跳傘者撞上纜繩墜亡 生命最後一刻被拍下
※驚險！遊樂園高空彈射設施纜繩爆裂炸成細條，乘客嚇傻呆坐不敢動
※鏟屎官帶貓咪游湖，喵主子趴纜繩搖尾巴得瑟得很：乖乖，這就是朕的江山吶
※強化胸肌內側：窄握纜繩推胸！
※戰機撞斷景區纜繩，觀光車挨個墜下山崖，20名遊客無一生還
※比航母還大！六萬噸巨輪纜繩斷掉如脫韁野馬，徑直撞向旁邊小渡船
※戰機撞斷景區觀光纜繩，纜車挨個掉下懸崖，20名遊客命喪深谷
※馬思純現在就穿秋冬款了？背帶像纜繩，讓人誇不出口！
※哥倫比亞鮮花節突發意外：兩名士兵高空表演時，身上纜繩斷了！
※炫技飛行，飛機低空撞斷纜繩，20名乘客命喪當場
※該碼頭耗時5年建成，如今傳出一震撼畫面，遼寧艦被16根纜繩固定
※北海一男子被纜繩打傷選擇保守治療，10天後突發尿血 差點丟了性命！
※1厘米粗纜繩可吊起160頭大象，中國太空電梯技術取得革命性突破