鯊魚線，型男：撩妹，秀肌肉必練部位

什麼是鯊魚線呢？

其實就在胸下體腔兩側練出來的3條線，它屬於腹肌加強版，位置就在體腔兩側，看起來就像鯊魚兩側的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，這個部位的學名叫做前鋸肌，它的外號叫做鯊魚線！

還沒有練出鯊魚線？

沒關係，今天就教你幾招

怎麼練出性感的鯊魚線。

第1招：啞鈴單臂側上舉

啞鈴推舉鍛煉肩部。肩部運動中前鋸肌有很大的作用，採用側傾的肩上推舉會更加有效。動作要領：直立、單手持啞鈴，向另一側傾斜上半身(即不持啞鈴的一側)，目視前方，收緊核心，要讓負重施加在前鋸肌區域上，確保收縮前鋸肌的同時，直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。

第2招：單臂繩索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端儘力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。

第3招：前鋸肌轉腰

雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，儘可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次。

第4招：滑輪側下拉

這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然後換做另一側25次，緊接著做50次交互下拉，從一側到另一側。

第5招：旋轉舉腿

這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重覆做另一側的練習。

第6招：轉腰雙杠臂屈伸

在標準的平行雙杠的基礎上，像標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上升時，向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當你下降時轉腰，而直接上升。

第7招：側身仰卧起坐

採用以上兩種都可以

第8招：對側軀幹扭轉

四肢跪姿觸地，膝蓋離地約一拳距離。扭轉軀幹，單腿向上伸直膝關節，對側手掌儘可能去觸碰腳趾。另一條腿全腳掌著地，用以穩定身體平衡。恢復到起始姿勢後循環另一側動作。

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