3月忙減肥，4月不反彈，5月才能不傷悲！

較真鑒定：減肥半年一頓回到解放前，減肥反彈是因為嘴饞了？當然沒有那麼簡單！

要點：

1、運動減肥後的飲食記住「鹼法原則」，多吃水果蔬菜，阻止血液向酸性發展

2、選擇藥物減肥時，注意藥物的不良反應，比如失眠、憂慮、高血壓，有的減肥藥甚至導致心臟問題

3、健身房的各種項目是個好選擇，減肥同時還能有額外收益比如提升心肺功能、減輕壓力等

查證者：葯療君（藥師、科普作者）

謝謝你，你這麼努力，還點開這篇文章！

都說3月不減肥，4月徒傷悲……如果勤勞美麗你已經開始減肥了，恭喜你，你已經比上面圖中的女孩強了一大截！

已經開始運動的姑娘們，可能都會遇到如何「不反彈」這個難題，當年我咬牙拚命踩的橢圓儀和動感單車，難道就會被一頓榴槤蛋糕毀掉！不，我不要這樣！

在大運動量後，往往肚子會很餓，很想吃東西，想要減肥的朋友在這一點上有什麼要注意的嗎？吃什麼有講究嗎？

總的來說，想有效減脂，控制體重，那就一定要管住嘴巴。不過人在運動後，感到肌肉酸痛，是因為體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質刺激神經末稍所致。這時應該牢記運動後的飲食「鹼法原則」：忌食大魚大肉這類酸性食物，它們不利於消除運動後的疲勞；而蔬菜水果這類鹼性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的體能恢復。

一句話：盡量不吃，如果要吃，就吃蔬菜水果。

請問怎樣的減肥速度才是安全的？

世界衛生組織建議的安全減肥速度為：每月減2~4公斤。體重過於肥胖或急需多減者，每月也不要超過5公斤。

通過運動好不容易減肥成功，可一停下卻反彈了，這讓我對運動減肥產生了懷疑。請問運動減肥是否很容易反彈？應該怎麼做才能阻止反彈呢？

成年人每天需要大約2000卡熱量。而當你有意識地用運動減脂時，每天會消耗200~800大卡的熱量。可你停止運動後，熱量的攝入卻未減少，原本該消耗的熱量就儲存起來，形成脂肪囤積，所以大家就被「運動一停就會導致反彈」的無稽之談所誤導了。人到了30歲，人體基礎代謝率會下降，平均每10年下降5%，所以在飲食上要格外節制。

一句話：要麼努力繼續運動（努力的孩子能多吃），要麼少吃（不運動、多吃、還想不長胖？你咋不上天呢）。

我覺得所有的減肥方法中，採用藥物減肥真的是非常地快，這種方法到底好不好呢？

終於問到葯療君的專業領域了……減肥藥好不好？當然不好！

看看如下藥物的機理，你就知道為什麼了。

你看看這幾種常見的減肥藥：

1、食慾抑制劑：令服用者沒有胃口，減少進食次數和份量，以收減肥之效。這類藥物可能令服用者緊張、失眠、憂慮、高血壓，甚至頭痛。

2、甲狀腺荷爾蒙：作用是提高身體的基礎代謝率，最近香港醫學會公開表明，此藥物可能導致心臟問題、失眠和情緒緊張等不良後果。

3、利尿劑：令身體大量失水，小便頻密，減輕體重。而停葯後，身體很快便回復原來的含水量，即原來的體重。此類藥物會導致心臟病、低血壓等。

4、輕瀉劑：有輕瀉作用，以增加體內水分排出，來達到減肥目的。但長期使用輕瀉劑，會擾亂腸道正常功能，影響營養素的吸收，導致營養不良。

健身項目中有很多慢動作運動：像瑜伽、普拉提，還有很多快節奏的運動：像動感單車、有氧搏擊，就減肥而言，他們的區別在哪裡？

瑜伽重點在於達到某個姿勢後運用你的力量、平衡、韌度來維持這個姿勢，並用呼吸冥想來使內心平靜，臟器和諧，讓身體在靜態中維持平衡；而普拉提著重於某個姿勢的過程，讓肌肉在動態中得到鍛煉。普拉提和瑜伽的減肥功效都是一流的，它們不僅在你訓練過程中消耗脂肪，更在結束課程後也繼續燃燒脂肪……動感單車和有氧搏擊都屬於快節奏的有氧運動，不僅可以迅速消脂，提高心肺功能，還是宣洩情緒、減輕壓力的好辦法。

版權聲明：本文系葯療君和騰訊較真合作稿件，未經授權禁止轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！