練瑜伽還是有小肚腩你吃對了嗎？你練對了嗎？

年齡和飲食不當是導致女人下腹部肥胖的兩大原因，具體如下：

1.鍛煉不夠

每周至少125分鐘的高強度練習

2.鍛煉不對

多練習身體負重運動，比如斜板、深蹲等，鍛煉大肌肉群，燃燒脂肪。

3.你有壓力

壓力大身體分泌皮質醇導致脂肪儲存增多，建議練習冥想和瑜伽緩解壓力。

4.甜食太多，植物纖維不夠

甜食過多會變成脂肪，儲存在腹部和大腿，纖維不夠消化系統不順暢。

5.抗氧化食物不夠

多吃蘋果、梨、辣椒等果蔬。

6.缺鈣

建議喝低脂奶、酸奶、植物奶

7.碳水化合物太多，蛋白質太少

減少碳水化合物攝入，多吃含蛋白質豐富的食物

8.睡得太少

是的，無論從身體還是心理原因，睡少了會胖

9.喝水太少，鹽太多

多喝水，飲食清淡不要太咸

10.不正常飲食

一日三餐要保證，早餐要吃好，中餐吃飽，晚餐吃少

上面10條你中了幾條？

改正以上壞習慣之後，再配合瑜伽練習，你的腰會越來越細哦！

推薦一套瘦腹部瑜伽練習

1.斜板式及變體

斜板式：1分鐘

單腿斜板式：每側30秒

肘板式：1分鐘

2.單腿斜板變體

膝蓋找鼻尖：10次

膝蓋找該側手臂後側：10次

膝蓋找對側手臂後側：10次

3.反台式和棍杖式的流動

反台式：膝蓋對齊腳踝，手腕對齊肩膀，5次呼吸

棍杖式：雙腿伸直，手撐地，臀部離地

反台式和棍杖式流動練習：10次

4.船式流動練習

船式：坐骨著地，雙腿併攏伸直，雙手伸直平行地面，背部伸直，5次呼吸

一半的船式：和船式一樣，只是彎曲膝蓋，小腿平行地面，5次呼吸

香蕉船式：雙腿和背部往下落不著地，雙手在身體兩側，5次呼吸

香蕉船式和船式的流動：呼氣下落，吸氣上提，10次

5.鷹式卷腹

仰卧鷹式：雙腿和雙手纏繞，右腿向上時，左手在上

卷腹：保持鷹式腿和手，做卷腹練習，10次，換邊。

6.抬起的坐角式

坐骨著地，背部立直，雙手抓住腳外側，10次呼吸。

7.腹斜肌練習

先來到單手側肘板支撐，雙腿併攏，手肘對齊肩膀

吸氣抬臀向上

呼氣臀部下落，重複10次，換邊

小蠻腰的正確養成方式

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的音樂每晚9點

帶你進入瑜伽的神秘世界

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