深蹲不止帶來翹臀，還是跑步的黃金搭檔！

千萬不要以為深蹲，只帶來翹臀哦！它除了能夠提升整體的力量，最大限度地促進燃脂和身體健康外，還可以很好地塑造臀部和腿型。而跑步也不是萬能的全身鍛練運動，搭配深蹲訓練，一個降低身體重心的動作，看似簡單，卻對跑者非常有幫助。因此它也成為跑步的黃金搭檔，各位跑友平常可以好好練下：

深蹲能夠練到整個身體

深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,

他們還對整個身體創造了理想的環境。

釋放睾丸激素和生長激素，

蹲為整個身體在訓練的時候

提供一個高度合成代謝的環境。

如果你想增加肌肉和力量，不練深蹲怎麼行？

深蹲能夠燃燒更多的脂肪

肌肉燃燒脂肪，

更多的肌肉燃燒更多的脂肪，

深蹲對增長肌肉效率很高，

是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，

肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。

如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。

你的日常離不開深蹲

現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，

之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，

現在不得不說已經變得很「親民」

成為了健身人群最受歡迎的運動，

而且深蹲與日常生活活動息息相關，

起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。

深蹲能夠讓你變得更靈活

全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，

越能夠增加你的活動範圍，

也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，

動作形式和運動能力也將進一步增強，

而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。

蹲能夠讓你有更強的平衡性

這與靈活性相輔相成，

創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，

幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，

也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，

提供更多平衡性和功能性

深蹲讓你變得更會運動

不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，

還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，

讓你跑的更快，跳的更高，

深蹲能夠提高表現力（連同平衡性和靈活性）

的運動涵蓋非常廣泛，

這麼看來，深蹲才是真正的全民運動。

蹲能降低受傷風險

通過加強下半身和無數的輔助肌群，

臀部和腰部區域，

如果動作正確的話

能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，

增加肌肉的的運動能力，穩定性，肌肉力量，

以及加強運動範圍的薄弱點，

將受傷風險控制在最低程度。

蹲會加強核心部位

蹲能夠有助於你核心部位的增強，連接上下半身的中間地帶，

而且深蹲對核心部分比傳統卷腹等動作效果更強烈，

不僅有效，而且高效。

所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。

深蹲能夠強化你的關節

正如之前所說，

如果你能夠保持正確的姿勢，

深蹲能夠加強你的關節，

防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，

而這些負荷分布在這些特定的關節上，

增加關節力量，同時保證每一個關節上有更少的壓力。

不同於單關節運動，

往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。

什麼才是完美的深蹲

無論是前蹲舉還是後蹲舉，啞鈴蹲舉還是杠鈴蹲舉，

亦或是最基礎的自重深蹲。

實際上遵循的都是這3個要求，

而腳尖不超過膝蓋則是滿足這三個要求時最明顯的表現。

想想你會在什麼時候蹲？

蹲不僅僅是一項運動，

你的生活離不開蹲！

深蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊

從杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，

看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，

而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，

能夠運用高、中、低階段的訓練技術，

能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，

單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，

這麼有趣的運動，還有什麼理由不練么？

性價比超高

可以在任何場地進行，而且不受任何約束，

隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。

而且收穫的....

誰練誰知道！

不同擔心器械不夠用

哈，放心好了，

大多數時間深蹲架一定是空著的，

大部分都躲著訓練腿部，

因為腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷，

也正是因為如此，你才更應該專註在腿部的訓練。

蹲可以增加爆發力

從底部蹲起需要你最大的力量，

負重不同和運動範圍的不同，

產生的力量和能量也會不同，

而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

深蹲絕對是炫技的時刻

如果你需要炫耀一下試一下地道的深蹲，

想想你不可能卧推的時候只做一半吧？

你會卷腹會做一半嗎？

那為什麼深蹲就要做一半呢？

標準深蹲絕對是個炫技的時刻！

深蹲是無可比擬的

蹲是人體最典型的運動模式，

也是最多肌肉參與，

最具有實用性和功能性的運動，

唯一能夠媲美的也只有硬拉。

蹲會增強你的後側動力鏈

額。後側動力鏈絕對不是屁股！！

我相信你看過很多關於後鏈發展是多麼重要的，

不僅僅關於表現力，也關乎到日常功能和平衡，

腿伸展對後側動力鏈的增強為零，

而深蹲的訓練不僅僅是股四頭肌，

臀部和股後肌群將得到伸展，

同樣重要的還有腰部，

上背部，斜方肌和頸部的肌肉都得到加強。

好啦！

為了能更好的跑步，

我要去深蹲了！

圖文整理於網路

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