每天10分鐘：腰圍回到1尺八、腿細2cm 瘦回90斤

坐在凳子上捏捏自己的肚子：「冬天吃太多，堆疊成山了」。眼看露肉顯性感的夏季就要到了，要怎樣才能有效快速的甩掉肚子和腿上的贅肉呢？今天小編就跟大家分享幾個日常瘦肚子瘦腿的小妙招。

這套升級版的馬甲線修鍊法，就是幫你的身體系統來升級，甩掉大肚腩讓你快速練出馬甲線。

1.深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放於胸前。 向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。

重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

2.負重仰卧起坐

仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3.V型觸摸腳趾

身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。

保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。

4.腿彎曲向上抬起

雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。臀部向上抬起，彎曲的右腿像後上方抬起，高於頭頂，堅持3秒鐘。右腿一個30秒後換左腿。

5.攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。

右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

6.側拉伸

站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。

7.側支撐

單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重複30秒，之後換另一邊。

下面跟大家分享3個動作是專門針對瘦肚子和腿的，讓你用最快的速度消耗掉脂肪，從而達到快速瘦身的效果。快學學吧!

第一招

這招應該大家抬腳的時候都會順便做吧?記得用腹部發力哦，這樣肚子也不至於太松(減肥後的人都有這樣的困擾)。首先雙手雙腳動作;再來就像要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上抬起來。沒錯!這就是改良版的仰卧起坐! 還可以順便抬腳唷~~如果真的沒力氣的話，還可以用毛巾輔助。

第二招

第一個步驟，翹腳，看你要翹哪只腳都可以。翹的腳如果是右腳，那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。這招側邊的肌肉完完全全的拉到。

第三招

很簡單又很輕鬆的一招。雙腳弓起來要與肩同寬唷，之後再把身體也一起抬起來。這招的點是在 !! 撐的多久 !!因為完全要用腹部的力量支撐住，而且這招還可以順便夾屁股

方法技巧都給你了，你還在猶豫什麼，還不趕快動起來！

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