女人懷孕四個月的注意事項

1、保持充分的睡眠.孕期必須保證由足夠的睡眠時間來達到休息的目的.一般每天晚上至少要保證8-9個小時的睡眠，如有條件，可以午睡1-2個小時.起床時，如果原來的睡姿是仰卧的，要避免直接起床，以免腹部收到擠壓.應當先將身體轉向一側，彎曲雙腿的同時，轉動肩部和臀部，再漫漫移向床邊，用雙手撐在床上、雙腿滑下床下，坐在床沿上，少坐片刻以後再漫漫起身.孕中期以後，孕婦的最佳睡姿是左側卧位，切忌仰卧.

2、適量孕期活動.起居規律、勞逸適度，是孕期孕婦安排自己活動和休息的原則.許多孕婦擔心自己活動多了後會影響孩子的生長，於是整個孕期不是卧就是坐，不是坐就是卧.其實，這種整日躺著靜養或者坐著不動等待分娩的生活方式是不科學的.對母嬰的健康都不利.因此，在孕期必須保持每天有一定的活動時間.懷孕早期因胚胎尚小，仍可和孕前一樣工作、勞動和休息.保持原有的生活規律不僅無害於母嬰，而且能促進母嬰的新陳代謝.但是不宜劇烈的體力活動、長時間地坐汽車，以免勞累引起流產等.此時的孕婦鍛煉宜選在空氣清新、風景優美的戶外進行散步.懷孕4個月後除了日常的工作和家務勞動外，孕婦可根據自身情況選擇適當的活動方式，如做孕婦保健操、去戶外散步，進行呼氣動作的練習及上下肢關節的伸腿、屈腿等活動.懷孕8個月後，活動量應相應減少，但仍需要堅持散步.

3、堅持產前運動.在懷孕期間，適量的產前運動可幫助您鬆弛肌肉和關節，減少產道的抗拒力，令生產過程更順利.(1)會陰肌肉運動:可增加會陰肌肉的彈力及控制力收緊會陰肌肉，象忍小便，數十秒然後放鬆重複8至十次.(2)腹部運動:盡量吸氣，呼氣時將腹部收緊至有凹陷的感覺重複8至十次.(3)腰部運動:可鬆弛背部酸痛，增強小腹、骨盆及背部的肌肉.這動作可於5個月後開始.頭微仰，背向下壓，頭俯低，背向上拱重複5至6次.

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