你是難戒掉的癮

作者：大將軍郭 | 心理諮詢師 | 性感長腿女青年

圖片來源於網路 由Emily提供

在網上看到一組圖，講的是每天都在「慢性自殺」的生活狀態。

看了這幾張圖，很有感觸。

幾乎每個人都有些不良習慣，有人沉迷遊戲，有人購物狂，有人長期晚睡…...

這些習慣一旦發展到了一個浸沒你而無法自拔的程度，都會成為一種癮。

癮大了，就是在耗損自己的健康和時間，相當於慢性自殺。

沒學會克制，縱容自己的慾望，就養成了心魔。

當你想改變現在的狀態，無論是控制超額購物，還是從網遊里抬起頭來，抑或是把握自己的食量，都要從戒斷心癮開始。

在這件事上，我有豐富的戰鬥經驗，現在喝酒收放自如的我在幾年前有過酒精戒斷的經歷。

那段時間的狀態不能用小酌怡情來形容，而是不飲酒就提不起興緻，也沒有靈感和精神做事。成癮也是一種心理依賴，這意味著除了沉迷的事情本身，還會習慣於它帶給你的心理獎勵——愉悅感。

會讓你愉悅的東西都有成癮的潛力，

但你要清楚你喜歡的是這種愉悅體驗，而不是那件東西，遊戲、網路、購物、美食都只是慾望的化身。

想要改變一個壞習慣，想要戒斷心癮，必須有正確的意識：

你不是讓自己痛苦，你只是讓自己換一種方式產生愉悅。你也不是在消極被動的離開某個人或某種習慣，你是在積極的訓練並培養自制力。

如果你想改變自己的某個不良習慣，或是戒掉一種行為方式，我可以分享給你我總結的一些方法。

1

區分表層慾望和深層慾望

你想吃，想玩耍，想偷懶，想去聯繫不該聯繫的人，這都是你的表層慾望，它們迷惑你，讓你以為自己可以通過這件事去達成目標。但實際上，你想要更健美的身材，想要精進的課業，想成功，想得到愛，這才是你的深層慾望。

表層慾望跟深層慾望並不一致，甚至是矛盾的，當你了解自己的深層慾望，那麼在你被誘惑、意志力薄弱的時候，堅定的告訴自己，你到底想要的是什麼，這會讓你更有信心和韌勁去堅持一種改變。

2

明確目標

目標這件事很重要，因為我們評估自己是否改變的標準就是參照你最初的目標。

我自認算個比較克制的人，所以一開始定的目標就是滴酒不沾，而不是階段性的減少酒精攝入量，這非常有難度，很容易在出現行為反覆的時候打擊自己的信心。

所以，視自身情況而定，你可以進階的減少每日攝入卡路里，也可以定量去減少自己打遊戲的時間，設置月均開銷數額，一定要量力而行。

我經常在朋友圈看到有人發誓或者撂狠話，從今天開始晚八點後一定不進食，隔天晚九點就發了美食朋友圈表示自己真沒用。如果你把自己可以穩步適應的節奏作為當下的目標，就是朝著戒斷前進了一步。

3

脫離環境

環境的影響真的很大，不要說自己扛得住誘惑，改變的最初也別去考驗自己，最簡單的方法就是遠離。

戒酒期間，我盡量不跟愛喝酒的朋友外出吃飯，把家裡的存酒都送人，我會在下班後一直待在沒有酒精售賣的咖啡廳。

「眼不見為凈」是有用的，它讓你節省了很多心力去跟慾望做鬥爭。

這也是心理學裡改變行為的好方法，先遠離可以形成條件反射的場所，而不是繼續讓大腦去強化環境和行為之間的聯結。

如果你想瘦身，那麼試著在不該進食的時間段遠離食物，如果你想認真複習，那麼就遠離讓你難以開始學習的沙發、床以及電腦等等。

4

替代法

我常說，沒有什麼戒癮，其實都是用一種癮代替另一種癮罷了。只不過替代品一定是更積極更健康，並且是你需要的一種癮。

為了避免在家邊看電影邊喝酒的場景再現，我在下班後逛公園、跑步、去咖啡館見朋友，這些都是對我身心有益的替代方式。

所以，改變一個壞習慣就是為自己爭取了更多時間，它豐富了你的生活，也讓你收穫了對自己的控制感，這種富有彈性的控制能力不會萎縮，它可以應用在生活的方方面面。

除了這些方法，還有一件事讓我感觸頗深，就是要隨時面對僥倖心理的突然光臨。跟很多處於改變期的人一樣，最怕的就是一閃而過的「壞念頭」，比如，「少喝一點酒沒事」、「偶爾吃一次沒有關係」，「超預算買一次東西不要緊」。

我們會天真的認為一次反覆未必會帶來體重的增長和財務的過大負擔，但實際上它帶來的負面效果不一定是外顯的，而是內隱的，它是對你剛剛樹立的信心和堅持的一次打擊。

一次學不會克制，之後就更難克制，你可能終生都要跟自己的意志力做鬥爭，你將會一直痛苦，之前所有的努力都是前功盡棄。

別縱容自己「這一次」，因為不但壞習慣的消除是通過一次又一次的堅持，好習慣的建立也是靠一點一滴累積。

享受「累積」這個過程本身帶來的幸福感和成就感，因為這種感覺會轉化成驅使你不斷堅持的動力。

戒癮也好，學習也罷，做任何事都無法跳躍中間過程。財富積累也是如此，靠的是你平日里的堅持，而不是妄想一夜暴富。

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