跟「腹愁者」說再見，看來你需要它來拯救了

想要打造飽滿清晰的腹肌線條

只做卷腹是不夠的

健君給大家介紹5個新穎的訓練動作

全方位刺激腹肌

讓線條更完美

除了日常的訓練外

可不要忘了控制飲食

健君再帶來一組動圖訓練動作

夏天就要來了

你們看著辦吧

腹直肌

1、上腹（腹直肌上部）

（1） 仰卧起坐 ：動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。

（2） 卷腹 ：鍛煉上腹更安全、更有效。

2、下腹（腹直肌下部）

（1）仰卧抬腿 ：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。

（2）懸垂抬腿 ：相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。

（3）羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。

（4）垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。

腹外斜肌(含腹內斜肌)

（1）側身卷腹 ：側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。

（2）扭轉卷腹 ：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

（3）負重體旋轉 ：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。

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