4個跑步常見問題解答，僅靠跑步減肥效果有限！

跑步是人的天性，從小學步之後，就學會了奔跑。

很多人是喜歡跑步的，當然跑步有很多好處，對於提升人的心肺能力，減脂都有一定的效果。

當然很多人對跑步的熱愛並不是因為它有什麼好處，而是真心的喜歡這種運動方式，回歸自然，身心放鬆。

關於跑步，一直有人詢問很多問題，每個人的目的不同，所問的也不相同，今天就總結4個經常被問到的問題，集中解答一下。

然而這些問題並沒有正確答案，只是站在不同的角度來解釋。

一、跑步可以瘦身？

如果你有運動穿戴設備，或使用跑步機的經驗，應該會發現跑步所消耗的熱量有限，想要減脂，除了飲食要做調整外，增加肌肉量也很重要。

身邊有很多跑步瘦身的例子，不過前提是，對一個本身就需要減脂的人來說，只要先動起來，體型，體重一定會有改變，只是這個改變通常會有限度（瓶頸期）

換句話說，你可以通過跑步瘦身，但可能到一定程度就停了，一般建議加入其它運動，如增加力量訓練，hiit類高強度間歇訓練等，不斷的刺激身體消耗，才能持續減脂。

hiit高強度間歇訓練，可以幫你突破減肥的瓶頸期，增加身體的消耗量，對於減脂期來說很有好處，還有一點是hiit可以在運動結束的24小時內持續燃燒熱量，達到持續減脂的目的。

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這裡並不是說跑步不好，只是單依靠跑步減肥效果有限，也不是說完全不跑步，每周一兩次的跑步是有好處的，可以提升心肺能力，提升新陳代謝。

二、跑步不適合做力量訓練？

「力量訓練會長肌肉，這樣會讓身體變遲鈍，不利於跑步」，有不少跑者因為這個說法，對力量訓練敬而遠之。

事實上，力量訓練不會造成這種結果，還能幫你提升跑步成績。

很多人忽略力量訓練不只是增加肌肉緯度（變粗，變大），還能夠增加肌肉的強度與力量，一旦力量與肌肉強度被提升，就能比別人更有優勢，身體的平衡能力，肌肉協同能力都得到強化，自然跑步更有效率。

因此，身為一個想進步的跑者，重量訓練應該是訓練計劃中的一部分。

三、跑步會不會傷膝蓋？

若你的膝蓋早在跑步之前產生不適，那麼跑步對你來說，可能會是一種傷害；相對的，如果你的膝蓋是健康的，那麼接受一些跑步帶來的壓力，是沒有問題的。

只要適當的安排訓練量，我們還能夠透過跑步強化膝關節附近的肌肉，韌帶，對膝蓋的保護來說是一件好事。

而不是怕膝蓋受傷，放著好的膝蓋不同，任由它退化。

此外，跑步過程中多少會有磨損關節的情況，但只要不過度訓練，人體都能夠運用它的方式自行調整壓力，有時候過渡的保護膝蓋，不見得能換取健康的膝蓋。

四、跑步如何調整呼吸節奏？

建議開始盡量維持腹式呼吸，深呼吸，逼不得已才是淺短的急促呼吸。

例如，開始跑步時，先不注意呼吸，按照感覺順著跑，盡量維持相同的跑速，感覺微喘時，再跟著步伐改進成（吸吸吐吐）的節奏，隨著疲勞增加，才會是（吸，吐，吸，吐），最後衝刺只剩下喘氣。

總之，跑步時調整呼吸沒有絕對做法，各位可以依據當天跑速，找出適合自己的呼吸方式，有時候硬是刻意要調整，把注意力全集中在呼吸上，還可能達不到效果，甚至提前疲累。

順其自然，跑步本來就是很自然的運動方式。

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