血型減肥法：符合自身特質、塑造苗條身材

肥胖是攝取了比身體所需熱量更多的熱量，剩餘的部分在體內堆積的現象，因此為了治療肥胖，應當攝取適當的熱量並及時進行運動，從而消耗掉體內剩餘的熱量。

減肥瘦身並不是百米賽跑，而是馬拉松。首先我們希望瘦下來的動機是什麼呢？大概是既能吃得好又能維持苗條的身材吧。但又有很大一部分人為此而苦惱，也許他們採用了勉強忍耐並少吃多運動的減肥方式。正確的打開方式應是盡量提高能量的消耗而同時攝取的熱量儘可能不要超出適當的標準，再加上習慣性地多運動，把運動當成一種趣味性有益身心的活動。

血型減肥是自然飲食理念的現實應用，依據血型來分析脂肪形成原因，進而配以相應的膳食方案，起到減肥的目的。

血型與我們的健康有著密切的關聯，它好比是一把鑰匙，可以幫我們打開健康、活力與情緒、耐力的神秘之門。

血液是人類生存之本。人體的各個組織和器官依靠鮮血通過遍布人體全身的血管來傳遞和輸送各種營養物質，鮮血是人體的生命之源，又是人體不受病毒和疾病侵害的保護神。血型和其他識別工具一樣重要。主要體現在通過對血型進行合乎邏輯的分析來實現的。血型直接影響著人的精力旺盛與否、燃燒熱量的效率以及人們對壓力的情緒反應。

A型、B型、O型、AB型這四大基礎血型的區分，是由血清和紅細胞出現凝集反應的內在規律而產生。

對四種血型而言，最早出現的是O型血人；隨著農業社會一起出場的，是A型血人；B型血人出現的時候，是人類往比移居到較嚴寒地區的時代；不同種族混合後的產物—AB型血人，則是全然的現代改良版。

按血型減肥是美國的研究成果，對於不同血型的人，宜採用截然不同的減肥方法。A型血人宜進食蔬菜為主的食物，同時配合適量運動。B型血人宜少時多餐，魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳製品是其健康產品。O型血人宜通過吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來達到控制體重的目的。AB型血人宜時常提醒自己應減肥，通過意念來控制。

A型血減肥技能包

A型血者適合在輕鬆寬和的氛圍下進行運動，所以游泳、健美操和跑步是較適合我們A型血人的運動，太極拳、瑜伽和高爾夫球則是和我們匹配度很高的運動選擇。

游泳不僅可以增進身體各器官功能，塑造健康身材，還能塑造體型，去脂減重。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，我們定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳時能得到很好的鍛煉。游泳時人的新陳代謝速度很快，半小時可消耗1100千焦的熱量。

注意事項：體能較低的時候、如感冒、生病、身體不適或虛弱時不宜游泳；有開放性傷口、皮膚病、眼疾的人不宜游泳；下水前需先做熱身運動；

適合以素食為主，其中最合適的是大豆等豆類食品，最好以植物性蛋白質來進行補充。瘦身食品選擇中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。

B型血減肥技能包

B型血人喜歡與人同樂的運動，並且韻律感超級之優秀，很適合規律性的健身運動，如健走、跳舞。有氧運動、網球等運動量對該血型人來講是不錯的選擇。B型血的人不喜歡單調乏味的運動方式，如果在減肥中感到痛苦，就會打退堂鼓。因此如果讓他們在愉悅氛圍中輕鬆進行則會收到更好的效果。

健走減肥的訣竅在於每天至少走10000步以上。以成年男性平均每天攝取2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗熱量共約1800千卡，即約300千卡的熱量會堆積在身體里，消耗一千卡約需走30步，走9000步才能消耗完300千卡的熱量。

注意事項：健走前應先做暖身和伸展運動；如果體重過重，有高血壓、糖尿病、呼吸系統或心血管疾病者，請先諮詢醫生；下肢退化性關節炎、腰椎滑脫、扁平足等要避免長時間健走。

適合紅薯、菠菜等綠葉蔬菜、雞蛋、奶製品、脂肪少的瘦肉、B型血的人尤其需注意少食多餐。

O型血減肥技能包

O型血的你，可能較為貪吃因此會很容易囤積脂肪，不過好在他們普遍具有較好的體格與魄力，適宜做劇烈運動來燃燒熱量。最佳的運動選擇是去健身房或去選擇消耗熱量較大的運動方式，比如攀岩等（注意安全），也可選擇每天選擇跳四五十分鐘的健身操。

跳舞是公認最有效的消耗熱量和脂肪的辦法，無論是街舞還是交誼舞，還是有氧操都是不錯的選擇。

注意事項：注意運動強度和力度、定要出汗；每次運動時間應在半小時以上、每周至少2次。舞蹈的運動量較大，時間花費較長，若沒有強大的興趣或意志力作為支撐擇較容易放棄。所以想變美的你需靠自己強大毅力堅持下去。

適合瘦肉類、海產類、新鮮瓜果類。還需特然注意細嚼慢咽。

AB型血減肥技能包

AB血型的人意志通常來講較差，將運動堅持到底對他們來講則是很困難。他們對於長期減肥很是厭煩，對於短期減肥則覺得見效甚微，相對來講，他們最適合中期減肥法。為了培養堅韌的性格，AB型血人可以做個運動計劃，如早上進行半小時的慢跑。堅持進行，就會達到預期的減肥小目標。

太極拳是中華民族一項歷史悠久、充滿科學精神的體育運動項目。練習太極拳可幫助我們堅強意志、鍛煉身體，還可幫助體質柔弱的人恢復體力、促進疾病痊癒。

堅持練拳可改善心血管系統功能，對運動負荷有良好的適應性。

適合以雞蛋、豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳製品和少量肉食做輔助。需注意烹飪方法，用煮、蒸、燒、燉為宜。

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