這套訓練計劃你練了會很猛!讓你在床上多啪10分鐘

對於啪啪啪這件事來說，姑娘們一般需要15分鐘左右的時間來達到GC，有時候這個時間可能會超過男人堅持的時間，這就需要你想辦法來一分一秒的增長時間，不需要藥物只需要一些訓練就能讓你有一個強壯的身體和不疲憊的身體！

下面這些方法能夠幫你提升時間

　　

施加壓力

　　

如果你在啪啪啪的時候感到過火了，用拇指和食指略微捏一下「小夥伴」脖子的位置。這是性治療師的建議，這個動作能讓血流略略退卻，減輕性張力，抑制噴射反應。

　　

凱格爾運動

　　

盆底有個肌肉叫PC肌，它可以通過凱格爾運動來加強，它對男性和女性都非常重要：女性多練習可以更緊緻，而男性多練習可以控制時間。當你憋得不行要上廁所的時候，故意中斷尿流，此時就是PC肌在起作用。熟悉這個動作之後，你開車、坐辦公室、看電視的時候都可以練習。

　　

鍛煉大腿、臀部肌肉是王道

　　

除了上面提到的凱格爾運動之外，大腿、臀部肌肉訓練也能很好的起到鍛煉骨盆底肌。經過訓練不僅會讓骨盆底肌強壯，更會讓你自己有了很好的控制力，不會在緊張的時刻出現走火的尷尬。

　　

鍛煉大腿、臀部肌肉的方法可以是我們經常提到的深蹲，同時在健身房還有一些器械能夠幫到你鍛煉到大腿、臀部肌肉。

　　

當然腿部的訓練可以說是健身房中最虐、最累人的訓練，下面這套訓練會榨乾你的體力，但它會全面強健你的下肢肌肉。

　　

杠鈴深蹲 3組 每組12次

　　

啞鈴箭步蹲 3組 每組12次

　　

杠鈴鞠躬 3組 每組12次

　　

單腿器械蹬腿 6組 每組10次

　　

坐姿器械腿開合 3組 每組12次

　　

彈力帶站姿直腿外展 4組 每組12次

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