健身飲食——教你怎麼吃出腹肌

　　仍然很多網友以為，猛做腹肌動作就可以練出六塊腹肌，這可是大錯特錯! 要有腹肌，飲食一定是最最最（重要的字，提三次！）重要的因素，現在告訴大家如何把腹肌吃出來！

第一步: 計算每天所需的卡路里

　　健身的朋友一定經常見到「每天能量總耗值 (TDEE)」這個重要的名詞，即是身體一天要使用多少卡路里，大家可以到這裡得出自己的TDEE，至於如何計算自己每天使用以及消耗的熱量呢？大家可以上薄荷減肥網都有一些實用的小工具可以計算呢！

第二步: 制定每天要攝取的卡路里量

　　如果你需要減脂，便將卡路里攝取量定在TDEE的80%。

　　如果你想增肌，每天的卡路里攝取量則為TDEE的120%。

第三步：食物選擇

　　飲食一定以非加工食物為主，即是新鮮/冰鮮肉類、蛋、蔬果、糙米、紅薯等；所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、即麵條等，可免則免。

　　此外，還要控制蛋白質(如肉類、蛋、豆類)、碳水化合物(粉、飯、面、麵包、薯類)、和脂肪的攝取比例，建議如下：

　　蛋白質(1克=4卡路里) — 40-50%

　　碳化物(1克=4卡路里) — 10-30%

　　脂肪(1克=9卡路里) — 30-40%

第四步: 少吃多餐

　　可以的話，每天進食4-5次，但請保持「第三步：食物選擇「的指引，並跟從「第二步: 制定每天要攝取的卡路里量」。

　　簡單一點的話，肉類、米飯、蔬菜各佔飯盒的1/3。

第五步: 自律並堅持

　　同4個步驟都不太難，只要動一動腦袋，就可以做到，但最難的是你要保持自律，並且堅持一段長時間，請緊記你要：

　　吃你所需的食物，不是你想吃的食物!

　　想要擁有驕人身形，一定要犧牲一下口福了! 各位加油!

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