臀部+下背部訓練：這2個經典動作更好的幫助你增強臀部力量

飽滿豐盈的臀部是完美身材的必要條件，不管男女都需要飽滿的臀部來襯托完美的身材，飽滿的臀部可以讓自己穿衣服更加好看有魅力，同時增強臀部的力量，可以有效提升核心力量，增強全身力量的協調性

而且最重要的是提升一個人的「papa能力」臀部也是這項運動的主要發力區域，所以如果想要提升這項運動的能力，那就必須增強臀部和腿部的力量。

今天小編大家推薦2個非常好的臀部力量訓練動作，可以非常安全有效的幫助大家提升臀部的力量，在健身健美訓練當中，最難訓練的兩個部位就是臀部和腿部的訓練，如果沒有訓練基礎的健身者貿然使用大重量，如負重深蹲，硬拉等訓練動作，很容易出現意外受傷，所以在訓練臀腿前期應當使用一些安全性高且又簡單動作來訓練臀腿部位

今天推薦這兩個動作就是非常簡單經典的臀部訓練動作，健身者可以將這2個動作加入到自己的訓練計劃當中，為臀腿訓練打好基礎。

動作詳解

動圖1 - 動作對比，演示了兩種不同的姿勢去完成後踢/後抬腿，都可以練習到臀部，左邊的動作姿勢會讓臀部發力最大化，而右邊的動作姿勢下背部會參與部分發力，並不是說這個動作是錯的，而是如果更針對於臀部的強化練習，優先選擇左邊的動作姿勢，可以幫助你更好的練習到臀部，如果想強化下背部選著右邊動作（建議訓練時兩個都做）。

動圖2 - 3，這樣的動作姿勢下背部會參與部分發力，同樣也可以刺激到臀部。

動圖4 - 5，利用繩索做後踢/後抬腿來練習，最大化的刺激到臀部。

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