聽說你在減肥？一個月能減幾斤？！

夏天真的快來惹~最近很多仙女感慨長肉容易甩肉難，想要問問我是怎麼減肥的

減肥真的這麼難嗎？

我可以很負責的告訴你——是的！

因為真正的減肥成功不是少吃一頓掉個2斤！

也不是減到目標體重又反彈！

掉體重簡單，保持體重卻很難！

今天就和仙女們嘮嘮嗑

聊聊我對於減肥的一些小心得吧~

1

減肥機構「按斤賣肉」靠譜嗎？

仙女們一定看到過這樣的減肥機構，說承諾包瘦20斤，包瘦30斤。還有明碼標價的「200元減5斤，300元減10斤」。

這種承諾對於想要減肥卻沒有減肥成功的仙女來說，沒錯，真的是很有吸引力惹~~

但是，真的靠譜嗎？

首先，讓我們看看他們是怎麼幫助仙女們減下體重的。

第一種：營養餐

很多減肥機構中都會有「營養餐」。

比如規定每天早晨只能吃黃瓜，中午吃雞蛋，晚上吃水煮菜。營養餐很經濟實惠嘛！

他們說的好聽，是均衡飲食，減少不必要的熱量攝入。

其實就是變相的節食！用單一食物產生飽腹感，達到節食效果，長期食用必然造成營養缺乏，一旦恢復正常飲食，體重會反彈。

第二種：減肥藥（茶）、減肥膏、碎脂儀器

那些號稱韓國進口的減肥膏和碎脂儀器也是很多減肥機構會打的招牌。

真的先不說有沒有用吧，光是減肥膏的成分就很難保證，所謂的高科技碎脂儀器減肥原理是什麼，說的也是一套一套，懂的人一聽就知道是在胡扯！

說什麼皮膚髮熱發燙就是脂肪在燃燒，excuse me？什麼鬼？！老娘這是皮膚過敏了！過敏了！

還有那些xx源減肥茶，什麼日本韓國的減肥藥，其實最多只能幫助消食排便的作用，要真的減肥，不可能。

第三種：中醫療法

中醫療法？聽著是不是感覺有著中華五千年的悠久歷史，一定很專業？

慢著，像減肥機構裡面一般採用的是拔火罐、艾熏、針灸之類的。

是有一定的減肥效果，但只要是中醫療法，絕對不是短時間裡面就能達到效果的。不是有那個老廣告語嗎——中藥好，西藥快，中西結合！

結論：

但是不至於一棒子打死，但是市面上大部分不叫你運動，號稱輕鬆減肥的減肥機構真的是統統不靠譜，求別花那些冤枉錢惹！！！

2

局部瘦身、減肥靠譜嗎？

很多仙女經常問我，「大金，你的腿好瘦，能教我怎麼瘦腿嗎？」

這種局部的瘦身、減肥靠譜嗎？

大金我可以很負責地告訴仙女們，局部減肥絕對是沒有用的！

「練哪壯哪」VS「練哪瘦哪」

先敲重點：

「練哪壯哪」——指的是增肌，可行

「練哪瘦哪」——指的是減肥，不可行

為什麼？

首先要明白，我們的肌肉是可以獨立收縮的，而脂肪不能。

這就決定了我們可以獨立的去鍛煉你的肌肉，但卻無法獨立的去消耗我們的脂肪。

因為局部的運動不可能減去局部的脂肪，因為脂肪只要消耗，那一定是全身一起消耗的。

所以那些網上流傳的瘦大腿、瘦腰的方法，其實根本沒有用。仰卧起坐能鍛煉肌肉我是相信的，能減掉脂肪我是不相信的。

換句話說，減脂只能減全身，增肌才能增局部。

那為什麼會有人先瘦大腿，有人先瘦腰？

我知道一定會有仙女要問我這個。

之所以會產生這個問題，其實是因為我們每個人身體上的脂肪分布是不一樣的。

有些仙女堆積在大腿的脂肪較多，另一些仙女堆積在屁股上的脂肪更多一些。

脂肪堆積越多，就需要更多的運動去消耗，再加上方法不同，所以就會產生瘦的地方不同的錯覺。

要想局部減肥，大概只能去抽脂了。

3

分享一些私藏的減肥好物！

減肥真的是一件需要毅力的事情。

那些說減肥根本不難的話，絕對是在瞎扯！沒錯，減肥很苦，因為沒有捷徑可以走，無非就是最透徹的六個字：管住嘴，邁開腿！

但是畢竟減肥也是需要與時俱進，如果能夠藉助一些好方法，為什麼不去嘗試一下呢~~~

分享一些我自己減肥會用到的好物吧！

第一種：APP

①【薄荷】

知名度是減肥app中可以排前幾的吧，基本上我身邊那些整天喊著要減肥的，手機裡面都會有一個薄荷。

主要亮點是食物的卡路里庫，是最全的。每天記錄自己吃了什麼，嚴格計算卡路里。這樣一來，不會吃的不健康或高糖高脂。另外還有BMI測定和體脂比測定，非常人性化。

②【keep】

這個app側重在運動方面，亮點在於會針對不同的人群和體型劃分。

不管是健身達人還是運動小白都會推薦的一款app。

適合想開始健身之路的小白，如果暫時沒錢辦健身卡，請私教的話，可以先下一個keep，教你從零基礎健身，裡面內容很專業，可以少走很多彎路。

③【輕元素】

如果你是屬於一個人減肥會很沒有動力，沒辦法堅持下去的那種，我就很推薦這款app。

這個app的亮點是你可以根據減肥的目的，加入減脂公會。每個公會只有20個人。群打卡，比一般的單純自己記錄要好。

當然，監督減肥的app類似的還有很多很多，我只推薦了這三個分別在管理吃、管理運動、管理毅力個人覺得比較好用的~

第二種：平價運動手環

我自己就是一個運動如果看到數字會更加有動力的人。跑步計數對我來說很重要！

所以我很需要一個輕便的運動手環，不然裝個手機跑步，一晃一晃的，感覺不是很好啊~~

如果只是簡單的減肥，平價的運動手環就足夠用了。那些幾千塊的也沒有必要浪費惹！

那就推薦一下，其實對我來說，像小米、樂心等幾個平價牌子都差不多惹~

①【小米2】：

參考價：149

②【樂心手環 MAMBO 2】

參考價：169

說說它們的優點吧：

1、便宜。就是性價比高。因為減肥嘛，剛開始其實沒有必要買各種高級功能的手環。等達到健身需求的時候，再更新換代完全可以。

2、計步準確。這應該是我們這種小白最看重的吧。數據準確，哪來的動力哦！小米2全新升級的記步演算法，精準測量心率~

3、輕便舒適。買手環本來就是為了不帶手機，所以一定要輕。而且這兩款比一般平價的手環更寬更柔軟，運動時候戴起來很舒服，而且關鍵是耐用。

好啦，今天的分享就到這裡

減肥的確沒有捷徑，但至少要避開彎路