怎麼瘦大腿內側贅肉

1、抬腿運動瘦大腿

做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。側卧在地上,雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。

2、向後踢腿瘦大腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

3、空中騎車瘦大腿

首先,全身躺卧在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然後雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次後,放下臀部,令臀部、後腰落於床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續做騎車的動作。

4、壓腿扭頭瘦大腿

躺卧在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。

5、敲打瘦大腿

敲打瘦大腿適合久坐的辦公室人群。一雙均勻緊緻的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

動感單車屬於運動強度較大的健身器材,在運動中較為常見。騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強人體的下肢力量。

健身車可分為立式和卧式兩種,騎行姿勢主要是坐姿,與其他健身器材相比,健身車主要是針對腿部的運動。在運動的過程中,伴隨著脂肪的消耗,讓您的雙腿變細,具有瘦腿減肥的效果。

與健身車相比,橢圓機和跑步機都屬於全身運動。但由於橢圓機運動姿勢為雙腳踩著腳踏板,是做類似滑雪軌跡的運動,因此可以鍛煉上下肢的協調能力,有效減少全身的多餘脂肪,特別是針對腹部以下各部位的鍛煉有著良好效果,長時間堅持鍛煉能夠達到瘦腿的功效。

跑步機的使用率很高,能夠實現坡度的調節,由於坡度的原因,小腿肌肉是向上拉伸的,不僅不會使小腿變粗,反而會讓小腿變得纖長。較之其他健身器材,跑步機上跑步所消耗的熱量要高得多。

海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的「亞麻仁油酸」成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

香蕉。卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

蘋果。它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果」可代謝熱量,防止下半身肥胖。