跑步訓練糾正4：臀肌專項 向翹臀看齊
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貝殼式
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√ 正確動作
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側卧位直腿上擺
錯誤
√ 正確動作
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側平板直腿上擺
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【跑者的藝術】跑步力量訓練糾正
臀肌的專項力量訓練
很多時候，動作做得正不正確，自己並不知道，或者說無法感知，但如果在鏡子前做動作，大家就能看清楚自己是否做得正確了。對著鏡子練習，或者跑友間練習時相互糾錯都是不錯的辦法。
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貝殼式
效果1：提高臀肌力量
要點1：側卧在地面，雙腿屈曲大約90°，上腿打開和合上，動作就像貝殼張口一樣，注意骨盆保持不動，身體不要向後翻轉，不妨把背部緊貼牆壁進行練習。
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側卧位直腿上擺
效果2：提高臀肌力量和下肢及核心在跑步時的穩定性
要點2：側卧在地面，下腿屈髖屈膝，上腿先略微後伸，然後向上抬起至最大幅度，上腿腳尖指向前方。
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側平板直腿上擺
效果3：鍛煉臀肌
要點3：側卧在地面，下腿屈髖屈膝，上腿稍為後伸，保持側平板姿勢。臀部發力，上腿上抬至最大幅度，再緩慢放下，始終保持腳尖朝前。因為加入了骨盆穩定性的訓練，所以難度明顯增加。
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