如何用泡沫軸緩解肩部緊張

結束一天的工作，回到家裡，或許你會有肩部緊張和背部僵硬的問題，工作的時候，我們通常彎著腰坐在電腦前。這時，你可以利用泡沫軸來釋放緊張的身體，特別是脖子、肩膀和胸部。

這幾個動作將大約5分鐘，將有助於你放鬆身心。此外，腹部鍛煉來加強你的核心力量和防止進一步的背部疼痛。

胸段

把你的腳自然展開平放在地板上，手臂放在泡沫軸兩側。擺好位置並緩慢的呼吸。此時，張開雙臂，手掌朝上，打開並伸展胸肌。手和手肘平放在地面上，保持5-10個呼吸。保持你的腹部和肩部接合穩定的同時，用你的一次手臂去碰觸另一側地板，但不要強迫身體過分用力，如果你身體太僵硬，可以不必碰觸到地板，手臂旋轉到身體的最大限度，然後反方向重複此動作。

菱形的釋放

上身平躺，膝蓋豎直，兩腳掌放於地面，將你的兩隻胳膊平行向上伸展，保持兩個呼吸，緩慢的越過你的頭頂向厚，保持到胳膊與對地面萍鄉的位置，此時，泡沫軸正柔和的按摩著你緊張的肩胛骨。如此前後擺動胳膊5次，注意動作要緩慢柔和，切勿拉傷肌肉。

胸部升降機

保持你的腳掌平放在地板上，注意雙腳與坐骨保持適當的距離。把手放在頭部後方支撐你的脖子。保持你的肘寬在你的視野之內。吸氣和呼氣準備抬起後背，將你的胸部摺疊在你的肋骨處。5–重複10次。

腳趾水龍頭

躺在泡沫軸上，讓你的手輕輕地放在地板上。讓你的腹部和繪製兩條腿成上圖的位置。通過腿部上下敲擊地板來移動的大腿骨，不單單是腳。吸氣的時候腿放下，呼氣的時候腿抬起來。每側，兩隻腿交替進行，將此動作重複5次。

以上幾個動作連貫起來可以讓你的肩頸部得到很好地放鬆，非常適合上班族，建議大家可以每天晚上拿出5分鐘的時候做一下這幾個動作。