孕期堅持做這個 就能越孕越美

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

孕媽變胖，似乎有著天經地義的理由，因為肚子里有個小寶寶嘛。可人家姚晨孕期堅持健身，即使快要生了，依然是凹凸有致。

姚晨曾說過，「懷孕不是變懶的理由，人不動就越不想動，不能把變胖的責任全部推給寶寶，堅持健身是一個良好的習慣」。

姚晨的孕期鍛煉，主要以力量訓練為主，教練為她制定了適合她強度的運動，每次鍛煉半小時，每周進行三次，這也是她卸貨後能夠快速恢復身材的主要原因。

不過，小么要提醒的是，簡單的運動，孕媽媽自己一個人可以完成，但是像姚晨那樣的力量訓練，需要有專業人士指導哦！

孕期堅持運動，對孕媽和胎兒都十分重要

對胎兒而言，運動為孕媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進胎兒生長發育。另外，運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。

對孕婦而言，運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，讓孕媽媽有力承擔胎兒帶來的重量，而且對順產有非常大的幫助，同時還能幫助孕媽媽產後恢復。對於患有糖尿病的孕媽媽，運動可以起到輔助治療的作用。

還有，堅持運動可以減緩妊娠紋的產生哦！不想，以後穿比基尼，滿肚子的紋路，必須動起來！

適合孕媽媽的運動

散步：

散步對於孕媽媽沒有太多的要求，適合妊娠的各個階段，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。孕媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。

散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕媽媽在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

游泳：

游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進血液循環，有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。

但孕媽媽需要注意，游泳最好選擇在孕中期的三個月，可以每周遊泳1-2次，每次500米左右。另外，游泳池水一定要乾淨合格，以免發生感染。

孕婦瑜伽：

孕婦瑜伽可以幫助孕婦放鬆緊張的情緒，緩解產前的焦慮、緊張和恐懼；能幫助孕媽媽更好地控制血壓，從而降低患先兆子癇的風險；可以讓孕媽媽們鍛煉到下腹及大腿的力量，使分娩變得容易許多，有助於順產，減少併發症，並加速產後恢復；還可以促進母體血液循環，增加對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

孕媽媽運動時需要注意以下三幾點：

1.孕媽媽運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率，運動中孕媽媽如出現暈眩、噁心、氣短或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛、宮縮頻率增加或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查，諮詢醫生是否適合再繼續運動。

註：最大心率=（220－年齡）×60%。

2.孕媽媽著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼。

3.患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運動量；有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。