自我關懷，是我們對抗人生大小苦難的唯一方式

【德】克里斯汀娜·布萊勒

我們先回答幾個問題。

如果您符合下列情況中的任何一條，那麼今晚的文章就是你的解藥。您是否有過這樣的經歷：

經常對自己、對生活都不滿意？

總是覺得得不到滿足？

對自己的錯誤或弱點思考得過多，卻從未在實際行動上有過改變？

害怕失敗與拒絕？

當情緒低落或遭遇挫折時，對待自己過分嚴苛（對待自己愛的人卻絕不會這麼做）？

嘗試著用冷酷無情的批評來激勵自己，卻收不到預期的效果？

無視自己的需求與界限，並深受其害？

陷入過度的工作、憂慮、飲食或其他讓人分心的事務,損害自己的身體與精神健康，卻將歡樂拒之門外？

因而，想要安心，學習好好與自己相處的智慧？

如果是這樣，那麼衷心歡迎您與我們一同進入自我關懷的實踐課堂。

雖然，「自我關懷」這一概念還是個新鮮的事物，但蘊含其中的智慧卻直指人心，感人至深。

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什麼是自我關懷，實際上指的就是當我們面對困苦與磨難時，能夠像對待愛人或其他陷入困境的人那樣，充滿善意地關懷與照料自己的能力。

您看到了吧，自我關懷是一件多麼自然平常的事呀。那為什麼我要用一整本書來講它呢？因為，當別人遭遇苦難的時候，我們可能自然而然地會想到要對他們付出關懷與照料。可是，大腦結構的複雜性決定了，自我關懷與照料是不容易做到的，哪怕我們正處於最需要它的時候。

當我們對自己生出同情心的時候，往往會覺得，自己是孤立無援的，沒有人理解我們的苦痛，因此只好一遍又一遍地反芻自己的辛酸遭遇，糾纏在其中難以自拔。

而通過自我關懷，我們則會獲得力量，認清苦痛的真正面目，提醒自己：所有人都會犯錯，都會經歷坎坷與挫折。

當我們理解了自己，也就為安慰自己創造了空間，同時，也就能夠激活內心更多面對挑戰的強大態度與方法。

用自我關懷來應對人生重負，不是說要往困難上撒糖，粉飾困難，恰恰相反：想要真正地關懷自己，就必須有勇氣直面令人痛苦的經歷。如果忽視內心傷口的存在，對自我療愈和成長絕對有害無益。

自我關懷是人類生存下去的必要條件，

也是應對人生大小苦難的唯一方式。

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當我還是個臨床心理醫師，並在蘇格蘭接受培訓的時候，一個問題就始終縈繞在我心頭：「有什麼方法能夠幫助人們減輕情感上的苦痛？」後來我發現，除了專業知識與一些特定的技巧，無論是幫助自己還是幫助他人，能夠起支柱性作用的力量，就是愛與關懷。

當下最新的科研成果幫助了我們，同時也越來越明確地印證了我的猜想。

在保羅·吉爾伯特、羅伯特·聶林和克里斯托弗·肯·傑默那裡，我加深了對「自我關懷」的了解，並且親自在蘇格蘭開展了一項研究，著重考察以關懷為基礎的心理治療法在患有綜合性精神障礙及精神疾病的人群中能夠取得的成效。

除了投身於心理治療的職業實踐外，我還教授一系列的課程，在這些課程中，每個人都可以獲取關於自我關懷的知識；同時，我還開展了心理諮詢師及其他心理保健從業人員的培訓工作。我和來自加利福尼亞大學靜觀職業培訓學院的同事們一同承擔了MSC（靜觀自我關懷）項目的國際導師培訓任務。

習得以關懷為基礎的相處方式，不僅能夠改善我們自身的生活質量，促進我們與他人的關係和諧發展，還能在社會層面上，用我們身上最具有人性的一面——關懷的能力——去對抗外來的攻擊與殘酷的現實。

這一趟學習自我關懷的旅程，始於我們自己的內心，也始於我們與他人的共存；關懷之路由此便向著更廣闊的天地不斷延伸。

鑒於後台諮詢靜觀靜觀自我關懷課程的粉絲太多，本周三的荔枝微課將由全球靜觀自我關懷教練、海藍幸福家的運營總監黃小玉為大家做系統的介紹，本次微課也將取消「直播後付費」。

此外，靜觀自我關懷五天課程的司慶優惠也將延長一天，三月一日晚十二點後恢復原價。對靜觀自我關懷感興趣的朋友不要錯過明天的微課與最後的優惠日。

人生成長的每個階段，

靜觀自我關懷都可以幫到您。

噹噹、京東、亞馬遜、天貓及全國新華書店均有銷售

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