骨骼長壽只需每晚睡前一次,專家都在做,你還在等什麼?
腰酸背痛,是很多現代人常有的現象,很多人即使沒幹什麼重活,天天坐在辦公室里也會感到腰酸背痛。如何治療腰酸背痛呢?
學學貓咪,試試貓式懶腰法吧!
趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊背那樣用力拱腰,再放下臀部,反覆十幾次;雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,然後雙肩放鬆,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,動作越大越好,儘可能拉到極限。促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛。
此外,還可試試以下方法:
每天早晚彎腰20次
做後仰以及彎腰動作,首先立正身體,把雙手向前伸,漸漸向上移動,後仰,再回復,向下彎腰,動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定,可略加壓力。做了幾次之後,彎腰時,手可慢慢爭取壓到地面,更有利充分拉筋。後仰彎腰做完20次之後,再做一下身體整理,用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉,使腰部肌肉放鬆,舒筋活血。
做這個運動的時候要注意循序漸進,不可急於求快,否則會容易拉傷筋骨,造成反作用。
倒行
倒退著走,能使腰背肌得到鍛煉,活動度增大,局部血液循環得到改善,腰部韌帶彈性增強,可預防慢性腰背痛。
方法是:在平坦廣闊的地方,倒退著走,步子大小和快慢按各人的習慣而定,膝蓋不要彎曲,甩開兩臂作深呼吸。
倒行可以每天做一次,每次持續20分鐘左右為佳。
※古稱「百鍊之主」的神葯:每天1次,遠離病痛,多活10年!
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※看你骨骼精奇,必是萬中無一的奇才,這件事就交給你了
※當她第一次看到自己的骨骼時,她驚呆了!
※想讓孩子個頭竄一竄,每天吃點這幾樣,促進骨骼增長
※這個菜只要拌一拌就能吃,好簡單,常吃還能促進骨骼生長!
※專家說這樣做好處多,鍛煉骨骼你也可以
※狗子,你睡個覺都能把自己睡得如此骨骼清奇,也是沒誰了!
※妹子,你們這還真是骨骼驚奇啊!
※別以為它就是一個枕頭,寶寶的骨骼發育的怎麼樣全看它了!
※下蹲运动好处多,锻炼骨骼你也可以!
※漂亮的外骨骼,未來的女戰士應該都是這個范兒!
※孩子長高的黃金期,每天吃這些食物,促進骨骼生長,個頭再竄一竄
※嘿,少年我看你骨骼驚奇,要來入團嗎?一起部活呀?上
※每天吃它一小勺,不到7天骨骼變強壯,後悔之前不知道!
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