春天減脂，吃喝的學問都在這兒了

一年之際在於春，一人之美在於身。

春天是減肥最好的季節，這個所有人都知道。

如果春天不抓住機會，那這一年就胖著吧。

況且，春天都到了，那夏天還遠么？

要想夏天人前顯瘦，那你該怎麼做。

就得在春天人後減肉……

怎麼減，就是向天高叫道：我要減肥！

錯了，得有合理的減肥計劃。

這個計劃有大的目標，比如總共要減掉脂肪多少。

同時也要有小的目標，就今天做什麼，明天怎麼做。

最最眼前，咱們先做一個靠牆靜蹲如何？

選1-2個小目標，咱們先做起來。

比如今天中飯少吃半碗米飯，咱們換成蔬菜，

明天早上咱們早點起床，做一點簡單的運動，

這一周，咱們至少運動三次等。

找個靠譜的人監督你減肥

有小夥伴說，減肥最難的就是自己堅持下去，

自律太難了。

小秘書告訴大家的是：

其實不難，最好的自律就是找個人來監督你。

這個人可是朋友親人，也可以是專業的線上監督。

因為減肥過程除了生理層面的，就是心理層面的。

身體要蛻變，心理更要宣洩。

只有身心結合才可以堅持下去。

春天飲食有什麼竅門呢？

看到顏色鮮艷的食物，我們要冷靜想一想。

紅色、橙色、亮黃色等暖色調的食物，熱量通常比較高，而且色調對人體有吸引力，最能刺激食慾，會讓人不知不覺多吃幾口。

而綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，而且視覺效果不太能刺激食慾，甚至會降低吃東西的慾望，所以有減肥的作用。

冷色系食物有哪些？

白色：酸奶、山藥、金針菇、杏鮑菇、蘿蔔、豆腐、牛奶、糙米飯等；

肉類：有雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉；

蝦及水生貝殼類動物肉：如螃蟹肉、花甲、蛤肉、牡蠣(生蚝)等；

黑色：靈芝、海帶、黑魚、烏雞、黑芝麻、核桃、黑木耳；

綠色：各種綠色蔬果(芥藍、青瓜、苦瓜、番石榴、青蘋果、捲心菜、生菜、空心菜、嫩筍、菠菜等)、橄欖油等。

另外還有一些細節值得大家去做。

首先呢吃飯把飯碗變小再變小。

其次呢盤子變淺再變淺。

咀嚼呢多咀嚼再多咀嚼。

最重要的是：少食多餐。

如何做呢，我們一天三頓飯，

一般間隔時間是4個小時左右。

在這四個小時裡面呢，我們搭配一些能量不高，

但是吃起來容易飽的小食物。

具體該如何執行？

上午10點

這時我們最容易感到飢餓，不妨選擇一些健康營養的點心(如酸奶、一小把堅果仁等)，或者全麥麵包也可以。

下午3點半

這個時候是一天最疲勞的時間，泡一杯醒神的花茶或者清咖，進食一小份水果酸奶沙拉，或者可以吃一點麥片。

晚上9點以後

這個時候吃什麼長什麼，不過實在餓到不行，那就稍微吃一點吧。比如吃一個番茄啊，啃一個蘋果啊，等等。

春天到了，

小秘書還是建議大家多喝茶。

尤其是一些有助減肥的茶。

檸檬茶：

可以刮油減膩，還可以保持皮膚的活力和彈性，這是因為檸檬里含有豐富的維生素C。檸檬茶有很好的解渴作用，最重要的是這個茶可以讓我們降低食慾，提升免疫。

普洱茶：

對於縮小肚子有幫助哦。普洱茶肯定是消除多餘脂肪的高手。茶中含有的元素，有增強分解腹部脂肪的功效哦，所以在春天喝全發酵茶非常好。

枸杞茶：

可以改善便秘。大家都知道胖除了吃得多，還有就是排泄不好，這個茶可以幫助我們代謝，讓我們輕鬆快活。

荷葉茶：

油炸食品的剋星。我們好多食物里，油炸食物其實很多，這個時候吃也吃了，唯一的辦法就是解了。荷葉比較容易獲得，每天喝一點，對於清腸刮油膩真的是作用非常明顯。