這個最實用的減肥動作，你一定沒做對過！

平板支撐（plank）

被譽為「最實用的減肥動作」

被公認為訓練核心機群的有效方法

僅靠一個動作

就可以鍛煉到全身的大肌肉群

而且無需器械場地和時間的要求

所以它受到眾人喜愛

還特別受到明星們的青睞

地產大亨潘石屹

平板支撐是他經常訓練的科目，13年時就能做到10分鐘了。

劉曉慶

自從上回首次嘗試平板支撐就輕鬆達到5分鐘後，親友們都表示不信，紛紛邀戰，揚言要來找我踢館。無可奈何之下，先後舉行了兩次「華山論板」，輕鬆完勝這幫不知天高地厚的來犯之敵，哼！還有誰不服？--來自劉曉慶的微博

首戰就能到五分鐘，60多歲的身材能保持成這樣也是知道為什麼了。

袁珊珊

靠它可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，使背部線條更迷人，馬甲線的必備動作。

關於平板支撐

也是有誤區存在

像被號稱

幾分鐘就能消除脂肪

脂肪的消耗需要較長時間的有氧運動

顯然幾分鐘的平板支撐並不能做到

所以這種說法還是誇張了些

平板支撐可以提高人體的基礎代謝率

可以將其作為減肥的輔助運動來進行

想減肥的人可以試試看

像跑步一樣

都是看似簡單的運動

卻有著很規範的動作

很多人的平板支撐都做的不夠標準

所以就看不到效果

正確的平板支撐怎樣做？

1.俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。

2.兩腳尖並在一起減少支撐面積。

3.頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

4.自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

想要做好平板支撐的關鍵就是動作要規範

初學者一定要掌握好力度

當感覺支撐不了時馬上停止

根據自己的身體素質量力而行

才能保證身體不受傷害

當掌握好動作要領後

就可以循序漸進延長堅持時間

8種花式平板支撐

想瘦的你速速馬了做吧

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