跑得最快的中國女選手：這個91年的妹子在東京馬拉松300PB，還是中國第一位姿勢跑女教練

喜報！上周日結束的2017東京馬拉松上，我們上海地區的首席教練顧怡雯以3小時完賽，成功PB！距離破3僅有42秒！

我們採訪了還在東京的顧怡雯，為大家帶來第一手戰報！

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這次東馬整體感覺怎麼樣？

東馬作為六大滿貫之一，組織細緻周到。這是我第一次參加六大之一，也確確實實感受到了東馬人性化的服務。從Expo領物到比賽結束，整個過程很舒服，一切井然有序。我是比賽前兩天來到東京，當天下午就領好了參賽物品，第二天早上熱身跑5公里後，接下來就在酒店休息了。因為這次東馬算是有目標而來，所以賽前比較注意。但是確實給自己壓力了，比賽前一晚失眠，第二天惺忪著雙眼進了賽道，因為賽前太早進賽道，穿著雨衣哆哆嗦嗦坐了一個鐘頭，起跑後四公里處去了洗手間。這應該是這次比賽的一點失誤教訓。賽前準備不足，又太早進賽道，導致為了追趕進洗手間的幾分鐘，第二個5公里跑的有點快。整體來說前半程節奏有點不穩定，忽快忽慢，到了後半程才把節奏控制好。回看數據，後半程要更快些。對我來說跑馬最重要的是節奏穩定，這次整體感覺跑的有點慌。也許是把這次比賽看的太重，還是沒有完全放鬆，心理素質有點差，哈哈！

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備戰東馬的過程中有什麼印象深刻的點嘛？

整個訓練準備過程印象都很深，這是第一次很認真的準備一場馬拉松。12月份開始，我跟老闆（地產界跑的最快的總裁丁總，全馬258）開始一起跑步。每早6點起床，到公司附近酒店健身房訓練。一周五次訓練課。三次10-14公里的Temple ，一次8-12公里的放鬆跑，周末一次20左右的拉練。主課表外加力量或核心。直到春節前一次30公里的拉練，417配速毫無壓力的完成，這個冬訓得到了滿意的反饋。養成每天運動習慣，早睡早起，認真為了一個目標而努力，這樣的狀態是帶給我的最大收穫。

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聊聊這次的個人PB吧~

有點遺憾吧，但也挺滿意了！跑過終點看到已在休息的300兔子，內心還是有點小小的失落。畢竟賽前訓練狀態不錯，預估進三沒問題的，比賽當天的一些小狀況對成績還是有點影響。沒有「進三就是完美的，不進三就是不完美」的說法。一點小遺憾也更有動力讓自己進一步提高。

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到日本這幾天有沒有什麼難忘的時刻？

難忘的是認識了東京華人跑友，他們組織了200多人做賽事拉拉隊，為中國跑友加油助威。在異國遇到華人朋友，又是跑友倍感親切。賽後第二天，華人跑友盡地主之誼帶我們爬山看富士山，泡溫泉…在東京的五天，跑過了廣受好評的東馬，在華人跑友的熱情招待下，也體驗了東京的當地特色。一段美好的路程，期待六大的下一站！

顧怡雯是誰？

她是中國第一批通過姿勢跑法Pose Method官方認證的跑步教練，擁有12年中長跑專業訓練經歷，全馬PB306，曾在Garmin擔任跑步教練，跟從徐國峰老師學習訓練教學兩年。

由她作為教練的姿勢跑法訓練班分別在2016年9月、10月和11月於上海舉辦，近50位學員的跑姿及成績均獲得了很大的改善。2017年3月班仍有少量名額，點擊此處可了解。

顧怡雯開始跑步是在小學五年級。因為在體育課上表現不錯，體育老師把她選去學校校隊參加訓練。小學1年，初中4年，高中3年，大學4年，12年里她一直都在校隊中訓練長跑，專項是1500米和5000米。

作為運動員在校隊訓練的10年，不可避免地會對跑步有些排斥。當初加入田徑隊並不是出於自己的愛好，體制內的規矩和訓練模式也讓人感覺被動。

「我覺得很乏味，很枯燥」，她說。

顧怡雯為lumi拍攝的廣告

因為長時間連續受傷，她索性考了大學，希望以此來結束痛苦的訓練生涯。但多年的訓練帶給她的，遠比她想像的多。

2010年以來，跑步在國內逐漸興起。顧怡雯也重新開始跑步。運動員的經歷讓她比大多數人都有著更好的基礎。

2012年，還在讀大二的顧怡雯完成了她的第一個馬拉松，成績是3小時21分。

跑進330，是很多業餘跑者的夢想，而她就這樣做到了。

拋棄專業訓練與沒完沒了的規矩，她開始憑自己的興趣接觸真正的馬拉松。

2月19日姿勢跑法首次公開課顧怡雯班合影

「跑步這麼多年，從過去的排斥、抗拒，到現在享受它，我覺得跑步和所有的事一樣，並不有趣、並不特別。」

「跑就是了。」

離開了成績、獎牌、考學的壓力，改變了跑步心態，跑步對現在的顧怡雯來說更多是一種「日常」。這些年的跑步帶給她的除了健康的身體，還有開朗的性格和面對生活的樂觀態度。現在，不受束縛地跑著，也可以不斷PB並獲得大家的認可，是她最滿意的事。

在姿勢跑法訓練課程上，顧怡雯在帶領學員進行柔軟操練習

看到如今越來越多的人加入跑步的行列，她很高興。

「因為喜歡或者健康才開始跑步的出發點比為了成績求突破更容易堅持吧。"她說。「我其實挺羨慕他們的。」

顧怡雯在2月19日的姿勢跑法首次公開課上指導學員

「不可避免，跑者跑到最後都會想要提高成績，但我認為，無論什麼時候都不能忘記自己跑步的出發點。」如果繼續跑步的理由從單純的喜歡，轉變為對成績的執著，對跑者而言整個的跑步狀態都會大打折扣。提升成績，需要在不忘初心和科學訓練的基礎下進行；想要長期不受傷地跑下去，需要了解自己的身體狀態，有目的有計劃地安排自己的訓練，學習正確的跑步姿勢來避免傷病。

顧怡雯與徐國峰

顧怡雯和跑步邂逅已久，但她對跑步的認識發生轉變是在2015年。那年，她在佳明訓練營認識了徐國峰老師。徐國峰的訓練理論和觀念完全顛覆了她對於訓練的認知。作為從半個體制內出來的專業跑者，她對訓練的概念只有拚命的訓練！訓練！訓練！什麼心率、最大攝氧量、乳酸閾值、跑姿概念完全沒有。徐國峰的課讓她開始涉獵科學化訓練，以及因人而異的剋制化訓練。而徐國峰作為一名學者從哲學的角度來詮釋訓練，更給她留下了深刻的印象。因此，過去一直很討厭做教練的顧怡雯也開始考慮自己成為教練的可能性，幫助別人更好地運動。

姿勢跑法訓練課程現場圖片

「成為姿勢跑法教練之後，我對跑姿的認知發生了徹底的改變。」過去，顧怡雯從來沒有覺得跑姿對一個人的成績有多重要，也一直認為每個人的跑姿理應千差萬別；而現在，在教學的過程中，她逐漸體會到了跑步姿勢對跑者避免傷病，跑得更遠、更快、更省力的作用。剛剛結束的一期訓練課里，幾乎所有的學員都改掉了跨步的習慣，而僅僅是這點小小的轉變，都可以避免一半以上的傷病。

姿勢跑法訓練課程圖片

姿勢跑法的理論來源很客觀，順應自然，直指物理學原理。顧怡雯認為，正如國峰老師書里講的「無為而無不為」，教練沒有資格以自以為是的價值判斷去強迫選手跟隨，而應該以客觀的科學化訓練來闡述具體的訓練方式。

姿勢跑法訓練課程圖片

「我現在每周跑步3-4次，月跑量150KM左右，在跑者中算是跑量很少的了。」作為運動員訓練了十幾年後，現在，顧怡雯的重點在學習科學訓練的理論知識，以及帶動更多人科學健康地跑步。

除此之外，我們還問了她一些問題。

姿勢跑法訓練課程圖片

Q & A

Q新一期的訓練課，你有沒有想添加一些新的東西，或者什麼地方做些變動？

A重點還是放在練習跑姿的感知動作上。需要加一些跑步的專項力量訓練。

Q你眼中一個優秀的跑者應該是什麼樣的？

A科學理性地跑步，作為一種生活方式。

Q 一天中，你一般會選擇什麼時間跑步？為什麼？

A平時工作日就晚上，周末一般是早上。主要是時間的考慮。

Q 哪本跑步書你覺得最值得推薦？

A徐國鋒的《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》

Q 給剛剛開始跑步的人一些建議吧！

A跑步是個循序漸進的過程，先打好基礎再參加比賽。科學化訓練，不盲目追求成績和跑量。不忘跑步初衷，希望每位跑者都可以理性跑步，將跑步成為生活方式

顧怡雯是姿勢跑法的第一批教練，3月4日- 3月18日的每個周六將在上海教授姿勢跑法，歡迎大家報名（點這查看課程信息）。