這些壞習慣毀掉你一次訓練？

當你拿起啞鈴，就與普通人拉開了距離！

大多數進出健身房的人都對成功充滿渴望。然而，不是所有人都能成功，這其中有一個分水嶺。那些失敗的人甚至不知道自己錯在哪就再也不來健身房。你不要成為這樣的人！

讓我們避免這6個常見的訓練前錯誤，再也不要做無用功！

毫無計劃就去健身

健身不是隨隨便便就能做好。沒有計劃，你根本不知道該怎麼分配訓練。設定一個目標及其重要。如果你知道你的薄弱項，你就去訓練它，你就會衡量你的訓練成果。

一個完美的計劃是隨機應變的。你需要不斷地修改回顧你的計劃，確保它符合你的生活方式。假如你一直在周六的訓練中狀態不佳，你可以試試把周六的項目移到另一天，在周六好好休息。或者說，假如你還沒有能力完成某些項目，千萬不要魯莽行事。試試看別的類似的項目。

回顧你的計劃還可以保證你的專註力和能動性。當你忙於應付一些瑣事，學著調整你的計劃。在訓練和生活瑣事中找到一個平衡會讓你毫無負擔地享受訓練帶來的樂趣。你可以做好每件事情。

訓練前一天吃太多垃圾食品

訓練前一天的飲食和營養攝入極大影響到了你的狀態。

所以在明天取得一個良好的表現，從今天開始，你就要注意你攝入的種類和時間。每3-4小時都要進食。

吃一些含有高質量蛋白質的食物，例如瘦牛肉，魚類，禽類和雞蛋。同時，也要從綠色蔬菜和粗糧中攝入高質量碳水化合物，比如糙米和穀物。

一個健康的飲食計劃應該是這樣的：你每日的攝入應該由40%高質量蛋白質，40%碳水化合物和20%脂肪（單一不飽和脂肪，多元未飽和脂肪，omega-3脂肪酸）組成。

跳過準備步驟

不多數健身的人都不注重準備步驟。他們忙於生計，在訓練前甚至不得空休息一段時間。我們的身體是個複雜的生物體。為了提高訓練效率，你的大腦不能閑著。

在你開始啞鈴訓練前，做好充分的準備，這樣你接下來的訓練將更得心應手。想像下你接下來該做什麼項目，要用哪些器械，將衝擊多少磅的重量……

在自由力量區保持一個良好的狀態。在每個訓練前，都要想好接下來的訓練項目、頻率和目標。這對於衝擊極限組極其重要。假如你要做一組大重量卧推，次數為5次，那麼你就要在腦海中想像如何完成這5次。這會潛移默化地提高你的自信心。你腦海里已經有你的成功的畫面，那麼，讓它變成現實！

過度有氧

如果你立志減脂，有氧應該佔據你訓練的大部分時間。許多人認為通過大量有氧可以讓他們的身體出於長期供氧的狀態來消耗額外的卡路里。然而，當你在訓練期間始終保持著一個速度的話，這種方法並不是最燃燒卡路里的方法，因為你只在健身期間這樣做，接下來你的身體將不再高效燃燒脂肪。

相反的，HIIT加速你的新城代謝。它通過提高你的耗氧量或者EPOC來達到這個效果。抗阻訓練也有相似的效果，可以更高效地燃燒卡路里。

你可以把抗阻訓練和HIIT分開練，分別安排在早上和晚上，來保證它們不會相互影響。

隨意對待熱身

一些最開始的輕重量訓練並不能完全地讓你身體馬上進入訓練狀態。

最有效的熱身方法是通過一些簡單的有氧運動運輸你的血液，讓你的肌肉和關節變熱。

這個方法不需要熱身到你出汗，通常5-10分鐘就夠了。然後你就可以開始第一個訓練了。

認真對待熱身確實需要耐心，但是你也應該像對待最後一組訓練一樣對待它。在熱身期間，你應該像執行清單一樣一步一步地進行。

首先，你應該專註於你的目標肌肉上，孤立周圍的肌肉。例如，做彎舉的時候，你應該確保你只刺激到了二頭，時刻提醒自己別借肩膀的力。

其次，專註於大範圍的動作。確保你充分延展了你的肌肉然後每組都擠爆它。

再次，以你喜歡的速度進行熱身。確保你每組訓練都充滿動力卻又精疲力盡。

最後，專註於你的呼吸，在適當的時間吸氣和呼氣。

訓練前後都要攝入能量

訓練期間，你應該是感覺不到飢餓和無力感。最糟糕的是你難以在訓練後遵循健康飲食的方式。所以，保證訓練前後都能攝入營養。

最基本的，你的飲水量要保證。如果你訓練強度很大或者你出很多汗，你應該用低卡運動飲料補充電解質，每230毫升包含了125-180毫克鈉和23-50毫克鉀。

訓練後，你會感覺身體被掏空，這個時候就需要營養來幫助你恢復。