五個跑步陷阱，坑人無數，老司機帶你避開，快上車！

有很多跑友，向跑步女神（ID：gongyipao）諮詢，跑步中遇到的各種坑人問題，我們總結了出來。希望這些跑步陷阱，少坑點人。

陷阱一：跑鞋總捨不得扔

1、一雙跑鞋的壽命，一般在480公里——800公里之間（因鞋而異）。如果超過壽命公里數，因為鞋子緩衝的丟失會導致受傷。一雙鞋超過500公里，就該好好評估下了，超過壽命，別因為看著還能穿，就捨不得扔。

2、如果只有一雙跑鞋，在跑夠300公里左後，你可以買另外一雙去輪換。如果同時有幾雙跑鞋輪換穿，則每雙跑鞋壽命可以適當增加。另外你體重越大，給鞋子造成的壓力越大，越就會給鞋子帶來更多的損耗。

3、要了解自己的足形。建議去跑步專賣店，專業人員或設備會評估你的跑步形式和腳型，根據您的足形特點，如過度足內翻，足內翻不足還是中立者等，選擇推薦跑鞋。

陷阱二：跑步愛貪多求量

1、很多朋友跑步，心大愛放縱。錯誤地認為跑的越多越好，從而導致過度跑步損傷，如脛骨夾板，跑步膝，或者髂脛帶綜合征等傷痛。

2、跑步遵循循序漸進，傾聽身體發出的聲音。跑步遇到身體疼痛和或感覺痛苦，繼續跑步只會更加糟糕，那是身體警告你應該停下來了。

3、即使你是世界上最偉大的跑者，每個星期至少休息一整天。這一天不跑步，作為跑步休息日，休息日有助於肌肉建造和自我修復，這對於身體機能恢復和預防受傷十分重要。

4、如果你身邊有一個，從來不休息每天都跑步的朋友，他就是在不斷增加受傷的風險，請轉告他盡量休息一天，如果他是犟驢他不聽，請轉告他媳婦。

陷阱三：步伐步幅總過大

1、跑步受傷很多都來自步伐步幅過大，個別好奇跑友認為，超大的步幅會提高速度讓自己更牛逼，其實步幅大會浪費更多能量，每個人都有適合自己的步幅。

2、步幅過大會使得肌肉，處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方著地，腳步和腿部不穩定性增加，間接導致肌肉拉傷或關節受傷。

3、目前很多跑步教練也倡導「高步頻，小步幅」，即減小步幅的同時，適當增加頻率，特別對於下坡路，可以把步伐帶來的風險降到最低。

陷阱四：不喜歡補充水分

1、跑步前，可適當補充水分，但最好不要喝太多水。一般300-500毫升，因為在進行劇烈的運動之前喝了太多的水，身體要承擔更多的負擔，也容易導致岔氣。

2、跑步中，不要等到口渴了再去喝水。當你感到口渴時，身體就已經表現出缺水的狀況。在跑步時最好每30分鐘補水一次。跑馬拉松時，若感覺到口渴，千萬不能硬撐，應拿起水杯小口吸允幾下（小口、多次），以免身體脫水。

3、跑步後，不要忘記喝水或者運動飲料。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃，準備溫開水即可。

陷阱五：跑步衣服瞎胡穿

1、跑步避免穿棉質衣服。服裝要盡量輕薄 、柔軟 、有彈性、 透氣性好、 最好是速乾麵料，讓汗遠離身體，保持身體乾燥，避免磨傷皮膚。

2、女生一定要穿運動內衣。曾有女生穿普通內衣跑馬拉松，36的胸兒，真心疼啊。一個好的運動內衣，帶給你情人擁抱的安全感才對。

3、可穿混合纖維襪子，盡量少穿100%棉的襪子，能有效預防水泡。最適合跑步穿的襪子是吸水性能好的材料，如聚酯纖維、腈綸和竹纖維。冬天，穿羊毛混紡也是不錯的選擇。有些跑步者選擇穿雙層的襪子來預防磨出水泡。

跑步的5個陷阱，你躺槍了嗎？