科學減肥史，5個減肥秘訣，減掉24斤，變成了白富美！

我的網名叫「Emma的世界」，我為了給自己的24歲獻上一份大禮，決定減肥。她從2016年的8月21日開始減肥，到11月3日，歷時兩個半月，整整74天，從原先的126斤到現在的102斤，一共減掉24斤！

這種艱辛只有減肥的人自己能懂，但是帶來的成就感也是超級強大的。」的確，如果你也能做到她這樣，你會發現自己變得非常自信，無論以後遇到什麼困難，都會努力去hold住，做更好的自己。

一：減肥怎樣運動瘦的最快 多跑步是個好辦法

跑步是減肥最靠譜，這是她瘦的那麼快的最主要的原因：「我其實選擇的運動方式比較單一，主要以跑步為主，呼啦圈為輔助。因為性格的關係，我實在沒辦法靜下心來坐在一個地方優雅地做瑜伽或者跳減肥操，會煩死我這個急性子的。但是跑步能動全身，還能出一身汗，成就感很足。每天十公里，只多不少。」

跑步不會胖小腿 做好拉伸動作讓你整個人瘦一圈

很多人都以為跑步會胖小腿，讓小腿變粗，但是我不這樣認為：「還有大家都在疑惑的跑步讓小腿變粗的問題，我觀察了很久，剛開始是會腫那麼一點，但跑前跑後做好拉伸動作，堅持一段時間後完全不會有這種顧慮。而且跑步瘦全身，特別是大腿、後背、臂膀超級明顯變瘦。跑步會讓你整個人都感覺縮小了一圈！」

我的網名叫「Emma的世界」，我為了給自己的24歲獻上一份大禮，決定減肥。她從2016年的8月21日開始減肥，到11月3日，歷時兩個半月，整整74天，從原先的126斤到現在的102斤，一共減掉24斤！

這種艱辛只有減肥的人自己能懂，但是帶來的成就感也是超級強大的。」的確，如果你也能做到她這樣，你會發現自己變得非常自信，無論以後遇到什麼困難，都會努力去hold住，做更好的自己。

一：減肥怎樣運動瘦的最快 多跑步是個好辦法

跑步是減肥最靠譜，這是她瘦的那麼快的最主要的原因：「我其實選擇的運動方式比較單一，主要以跑步為主，呼啦圈為輔助。因為性格的關係，我實在沒辦法靜下心來坐在一個地方優雅地做瑜伽或者跳減肥操，會煩死我這個急性子的。但是跑步能動全身，還能出一身汗，成就感很足。每天十公里，只多不少。」

跑步不會胖小腿 做好拉伸動作讓你整個人瘦一圈

很多人都以為跑步會胖小腿，讓小腿變粗，但是我不這樣認為：「還有大家都在疑惑的跑步讓小腿變粗的問題，我觀察了很久，剛開始是會腫那麼一點，但跑前跑後做好拉伸動作，堅持一段時間後完全不會有這種顧慮。而且跑步瘦全身，特別是大腿、後背、臂膀超級明顯變瘦。跑步會讓你整個人都感覺縮小了一圈！」

二：運動減肥時 可以通過手機軟體幫你記錄

減肥的時候，可以用一些手機軟體來記錄自己的減肥歷程，我就是用軟體來記錄跑步歷程。她還會記錄自己都吃過什麼食物，及吸收了多少卡路里等內容。她說：「比如跑步的時候可以用Nike的「running」手機軟體，無論是路跑還是在跑步機上都牢牢握在手裡，讓它隨手臂擺動來計算公里數，很方便。」這樣做是方便自己回顧減肥歷程和總結成功的經驗，以後都可以繼續保持苗條的好習慣。

關於飲食 無油無鹽無糖需要堅持

關於飲食，我覺得自己的做法比較苦逼，吃的都是無油鹽的東西：「無油無鹽無糖是指所有吃的都是水煮的東西，不外加任何調料，就連早餐要吃個煎蛋，你也得因為要放油而放棄了。所以要減肥，在戒口這方面必須要控制自己。要減肥，就得經常和青菜、玉米、紫薯、南瓜和各種水果為伴。」

要減肥 可以把愛吃的東西放在早上吃

不過我也不是真的其他什麼也不吃，有些東西她實在割捨不掉，就選擇在早上吃，她說：「唯一值得期待的是早上，還能吃全麥麵包，這個好開心，因為我實在愛吃麵包，怕胖就把它放在早上吃，因為早上吃不胖。」

如果你也是個愛吃的妹子，卻又要減肥，不妨考慮把愛吃的東西都放在早上吃，這樣一天下來，也能把早上吸收的熱量都消耗完，不必擔心發胖。但是，就只限於早餐哦。

二：運動減肥時 可以通過手機軟體幫你記錄

減肥的時候，可以用一些手機軟體來記錄自己的減肥歷程，我就是用軟體來記錄跑步歷程。她還會記錄自己都吃過什麼食物，及吸收了多少卡路里等內容。她說：「比如跑步的時候可以用Nike的「running」手機軟體，無論是路跑還是在跑步機上都牢牢握在手裡，讓它隨手臂擺動來計算公里數，很方便。」這樣做是方便自己回顧減肥歷程和總結成功的經驗，以後都可以繼續保持苗條的好習慣。

關於飲食 無油無鹽無糖需要堅持

關於飲食，我覺得自己的做法比較苦逼，吃的都是無油鹽的東西：「無油無鹽無糖是指所有吃的都是水煮的東西，不外加任何調料，就連早餐要吃個煎蛋，你也得因為要放油而放棄了。所以要減肥，在戒口這方面必須要控制自己。要減肥，就得經常和青菜、玉米、紫薯、南瓜和各種水果為伴。」

要減肥 可以把愛吃的東西放在早上吃

不過我也不是真的其他什麼也不吃，有些東西她實在割捨不掉，就選擇在早上吃，她說：「唯一值得期待的是早上，還能吃全麥麵包，這個好開心，因為我實在愛吃麵包，怕胖就把它放在早上吃，因為早上吃不胖。」

如果你也是個愛吃的妹子，卻又要減肥，不妨考慮把愛吃的東西都放在早上吃，這樣一天下來，也能把早上吸收的熱量都消耗完，不必擔心發胖。但是，就只限於早餐哦。