對照一下，健康老人的 5 個標準，你達標幾項？

健康長壽是每個人都渴望的。

隨著年齡增長，機能衰退，各種慢性疾病難免纏身。比起青壯年，老年朋友更容易面臨健康問題。

但是，有點小病痛就是「不健康」嗎？對於中老年朋友來說，什麼才是「真健康」呢？

健康頭條

為大家介紹一下「健康老人的 5 大標準」。

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標準一：沒有大病，小病穩定

1. 沒有大病

沒有惡性腫瘤、心腦血管疾病（如心梗、中風）、腎功能衰竭等。

機器運轉時間長了，零件會磨損、老化、生鏽，我們的身體也如此。隨著年齡增長，心臟、腎臟、大腦等器官都會衰退，但如果沒有導致明顯功能異常，也能算是健康。

2. 小病穩定

高血壓、糖尿病、高血脂等指標控制在目標範圍。

上面提到的疾病簡稱為「三高」，是十分常見的慢性病，只要注意控制是不會造成生命危險的。

（1）血壓

• 
  

  普通高血壓人群血壓應降至 140 / 90 mmHg 以下；



• 
  

  糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在 130 / 80 mmHg 以下。

（2）糖化血紅蛋白

• 
  

  非糖尿病患者，5.0%～6.0%；



• 
  

  無併發症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

（3）血脂

對於沒有併發症的高血壓患者來說，血脂水平的合適範圍是：

• 
  

  總膽固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)



• 
  

  低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)



• 
  

  甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)

如果有冠心病、糖尿病等併發症的話，血脂應該控制到更低的水平。

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標準二：生活方式良好

這是持續健康的基石，良好的生活方式包括以下幾點。

1. 不吸煙

吸煙的朋友儘早戒煙，同時還要遠離二手煙。

2. 慎飲酒

不要酗酒，最好戒酒。

3. 合理吃

簡單總結，每天的飲食應遵循「十個拳頭原則」：

不超過一個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉；

兩個拳頭大小的穀類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；

兩個拳頭大小的奶、豆製品；

不少於五個拳頭大小的蔬菜水果。

4. 不肥胖

衡量肥胖與否的指標是身高體重指數（BMI），身高體重指數 = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方]。

老年人的體重指數應在 20～25 之間。

5. 勤鍛煉

每周至少 5 次中、低強度的運動，每次不少於 30 分鐘。以有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場舞、做家務等。

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標準三：生活能自理

靠自己而不需別人協助，能完成日常基本的生活行為，比如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。

標準四：智力正常

能清楚知道目前年月日、季節、居住地。

能進行基本的加、減法運算等。

標準五：心態健康

能認識並接受生理、社會關係的變化。能從容應付日常生活的壓力，不感到過分緊張。即使是高齡老年人，也能主動做些簡單家務，有積極處事的態度。

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以上五大標準，你達標了幾項？如果都做到了，那麼恭喜你，你就是健康老人！

如果沒有全部達標，是哪一項差一些呢？

了解這些標準，從現在做起，對照自身，改善生活方式，讓健康一直持續下去。

別忘了把文章分享給朋友，讓他們也對照一下，看看自己是不是健康老人。

責任編輯：倪佳驊

參考資料：

中華醫學會老年分會《中國健康老年人標準》