肚子上肉太多？做著7個瑜伽動作瘦到你尖叫！

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幹掉大肚子

如今快節奏的生活方式，不規律的生活習慣與不太健康的飲食很容易導致腸胃不順、便秘、口臭等等惱人的問題，而且人們的腹部也越來越大，肚子上的贅肉一層多比一層。

每天練習瑜伽可以緩解腸胃不適，還能有收腹瘦腹的效果。

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今天為大家介紹7個瘦腹部的瑜伽動作，幫你削減肚子贅肉，瘦到你尖叫！

1、蝗蟲式

? 俯卧，腹部放鬆著地，雙手和雙腿努力分別向身體兩側和後上側抬起，保持2到3個呼吸後放下，重複這個動作5次。

2、衝刺踢腿式

? 將注意力集中在前腳上，感受與大地的聯結。呼氣，屈手肘向體側後拉，收緊核心，後方腿的膝蓋提至胸腔。

? 吸氣，伸展後腿進入衝刺式，兩臂伸直向上直向上貼耳。重複這個動作4-5次。

3、卷腹式

? 仰卧，曲雙膝，將雙腳收回靠近臀部。兩臂交叉環繞下肋；雙手稍稍向內撥，將肋骨攏合。呼氣，下背部下壓地板。

? 同時將雙肩抬離地板，保持頸部伸長。吸氣時，緩緩落下背部，重複4-5次。

4、卷腹變體

? 伸展雙腿抬離地面30-60厘米，然後，呼氣時，雙肩抬離地板，吸氣時，輕柔而有控制地放鬆雙腿回到地板上。

? 繼續，呼氣時抬起雙腿雙肩，吸氣時放鬆收。如果你感覺下背部壓力較大，可將雙腿抬高一些，重複4-5次。

5、橋式

? 屈腿，兩腳平放地板上，分開與髖同寬，位於雙膝正下方。緩緩地將尾骨卷向天花板方向，將臀部抬高。

? 伸直手臂兩手交扣，或兩臂大大張開，感受雙腳、手臂、頭落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到達肺部最下端，徹底地呼氣。保持一會，呼氣，身體落回地板上。

6、貓式與牛式

? 滾動身體至右側著地，休息一會。然後將雙手雙膝撐地，雙手位於肩膀正下方，手指大大張開，雙膝位於髖部正下方。

? 如果雙膝感到不舒服，在膝蓋下面放個墊子。吸氣，將心打開，呼氣，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重複4-5次。

7、貓牛式變體

? 從牛式開始，向後伸展左腿，左膝、左腳與左髖同高，如果感覺舒適，伸展右臂。體會從指尖到腳尖的伸展。

? 呼氣，左膝和右手肘向中間拉回相碰，拱背，深呼吸直至心臟區域後方，頸部後側保持伸長。左腿右臂練習重複4-5次。

減少肚子贅肉，讓你的體型看起來更有纖細優美，做這7個瑜伽動作能讓你瘦到尖叫，記得一定要貴在堅持哦！