老師，瑜伽過程中，腳抽筋怎麼辦？

「我在練習瑜伽時，腳經常抽筋，尤其是鴿子式和英雄式，這讓我很尷尬，也特別痛苦，怎樣才能防止我腳抽筋呢？」

前幾日，剛來上課的學生這樣問我，她一度懷疑自己的身體出了問題，因為其他朋友都沒有這種現象。我把我所了解的分享出來，希望能幫助遇到同樣問題的人。

在瑜伽習練中，腳部很可能會發生痙攣（抽筋）。它就像一個感官殺手！即使一個輕微的扭轉都讓我們疼痛難忍。例如腳部支撐地面的這類姿勢，可能是因為這類姿勢不是按慣有的方式來拉緊腳部肌肉。即使你做了大量的瑜伽動作，腳部的捲曲動作卻少之甚少。所以痙攣（抽筋）仍會對專註於習練的瑜伽學員產生巨大的影響。平足的人（就像我），影響甚大。

a. 通過多喝水來避免這種情況發生，眾所周知，脫水會引起這肌肉痙攣（抽筋）。

b. 多吃富含鉀的食物，比如香蕉，也可以緩解。因為低電解質也會引起痙攣（抽筋）。

c. 在瑜伽課程前做幾次足部拉伸運動熱身，平躺於地面，兩腳踝向兩個方向分別轉動。也可以做腿部伸直，伸向天花板做繩肌拉伸或膝蓋稍稍彎曲，前後擺動腳面，伸直—彎曲，這在任何情況下都是一個良好的習慣。

d. 如果你發生痙攣（抽筋）現象，最好的辦法就是轉動腳趾，做腳底拉伸，按摩你的足弓直至疼痛感消失。不必為你的怪異姿勢感到尷尬。這很常見，多數人並不太關注。對於任何一個資深的老師來講，你所做的都太正常不過了。你的行為是她口中」腳部痙攣（抽筋）「最好的教學實例。

e. 當你在瑜伽課中感到任何明顯的不適感時，要留意你發生痙攣（抽筋）的頻率和嚴重程度。如果感到痙攣（抽筋）變的嚴重時，你採取了上述所說的建議仍沒有任何幫助和緩解，立即和醫生說明你的情況，因為痙攣（抽筋）現象有時候也會引起一些更為嚴重的情況。

編輯：瑜小伽

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