月子里這樣吃才易脫胎換骨，否則奶水都供不上來

文|好孕姐

去年聽老媽說小時候一起玩的翠翠結婚了，婆家有錢的很，直到現在我還記得當時老媽兩眼放光，一直羨慕地說「也沒見多優秀呀，這人怎麼這麼好命呢」。我也一直以為這姑娘很幸福，可是前幾天遇到翠翠之後，我實在懷疑人們對幸福的定義。

遇到翠翠的時候，我真心沒有認出來眼前這個滿臉妊娠斑，身體肥胖，有零星白髮的姑娘就是傳說中嫁給有錢人家的姑娘。可能感覺到我的詫異，翠翠苦笑地說出這些話：我坐月子時，婆婆天天讓我喝小米粥、細麵條，下飯的菜不是青菜就是蘿蔔，還整天吃剩菜，連個雞蛋都不捨得買，更別提魚、肉。我都快餓暈了，哪裡還有奶喂孩子。別人月子里都是被伺候得像皇后一樣，我這是徹底成乞丐，一夜穿越到解放前了。

聽了翠翠的話，我竟無言以對，月子里確實是女人脫胎換骨的好時機，可是如果飲食跟不上，就是神仙也奈何不了呀。

那麼月子里到底怎麼吃才更有利於媽媽們身體恢復呢？

一．剖腹產的媽媽要注意

做完手術之後，媽媽們可以先喝點白蘿蔔水，促進腸道通氣。由於剛開始消化能力比較弱，所以建議先吃些容易消化的流質或者半流質食物，比如牛奶、豆漿、藕粉、面片，等消化能力恢復之後，逐漸過渡到日常的普通飲食。需要注意添加飲食時不要急著喝容易下奶的湯湯水水，比如黃豆豬蹄湯等含脂肪較多的食物，先從清淡開始，逐漸過渡。

二．多喝湯

*產後第一周飲食以補充營養和熱量，清熱解火為主。建議媽媽們首選小米湯，這是因為小米里含有豐富的B族維生素等營養物質，健胃祛濕，助消化，非常有助於媽媽們恢復身體。此外枸杞紅棗雞蛋湯也是一道不錯的湯品。

有些媽媽在生產之後的兩三天就開始下奶了，如果乳汁不足的話，可以適當吃些容易催奶的湯類，比如大棗豬腳湯、黃豆豬蹄湯、絲瓜鯽魚湯、黑魚湯、鯰魚湯、花生粥等，這些湯類都是可以促進乳汁分泌，可以有效提高奶水的質量。如果乳汁充足的話，就不要喝太多這類湯水，以免乳汁過多，引起漲奶。

*產後第三周要注意攝入優質蛋白。瘦肉、魚肉、蛋類、禽類、蝦類、奶製品都含有大量的動物蛋白質，花生、豆類含有大量的植物蛋白質，媽媽們要注意適量添加。實在吃膩雞蛋了，也可以吃鵪鶉蛋，或者食用其他食物來補充蛋白質。需要注意的是豆製品雖然營養豐富，但是食用過多容易引起脹氣，所以建議少量食用。

*產後第四周要注意攝取礦物質、維生素。油菜、菠菜、芹菜葉、小白菜中含有豐富的鐵和鈣。胡蘿蔔、莧菜中含胡蘿蔔素。黃豆芽中含有大量維生素C以及纖維素，可以防止產後出血以及便秘。除此之外，也可以吃些水果，需要注意熱水煮過之後吃會更好。

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