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運動減肥5招 徹底擺脫虎背熊腰

OL忙於生計,忙於工作,總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉,先天不足,後天生嘆。那麼,一起來動動身體,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以擺脫惱人的虎背熊腰了。


一、靜抬式



運動減肥5招 徹底擺脫虎背熊腰


靜抬式瘦腹部


瘦身器材:3至5磅重啞鈴


瘦部位:背部,二頭肌,臀部,腹部,筋腱

1、身體直立,雙腳分開,略比肩寬,微微屈膝,雙手握一啞鈴,置於提前,掌心向內。


2、保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面。


3、迅速起身,雙手向外側彎曲,啞鈴置於胸前,手心向下。


4、回到初始位置。


5、重複練習2至16次。

二、跳繩式



運動減肥5招 徹底擺脫虎背熊腰



跳繩式瘦臀部


瘦部位:手臂,腹部,臀部,大腿

1、身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,雙手各握一啞鈴,自然垂落於身體兩側。


2、雙手肘向外彎曲90度,掌心向前。


3、做跳繩運動,假使手上啞鈴為繩子兩端,做圓圈運動。


4、重複練習此動作2至16次。

三、下傳式



運動減肥5招 徹底擺脫虎背熊腰



下傳式瘦手臂


瘦部位:手臂,大腿


1、身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,右手各握一啞鈴,雙手自然垂落於身體兩側。


2、大腿向前跨,做弓步式,雙膝彎曲90度。


3、將右手啞鈴從右腿下面傳遞至左手。


4、回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,將啞鈴從左手傳給右手。


5、完成一次動作練習,重複練習2至16次。


四、手提擺動式



運動減肥5招 徹底擺脫虎背熊腰



手提擺動式瘦雙肩


瘦部位:雙肩,腹部,臀部,腿部


1、身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,右手握一啞鈴,身體下蹲,成蹲坐式。


2、迅速起身,搖擺右手臂向前,直至右手與肩同高。


3、放下右手同時立刻回到蹲坐式。


4、重複練習2至16次,換手重複練習。


五、頭頂上舉式



運動減肥5招 徹底擺脫虎背熊腰



頭頂上舉式瘦背部


瘦部位:雙肩,上背部


1、身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,雙手各握一啞鈴。


2、保持手臂向外側伸展,與肩同高,然後慢慢彎曲左右手,使手臂彎曲成90度,掌心向前。猶如門柱式。


3、迅速上舉雙手,雙手向天花板方向用力伸展。


4、慢慢放下雙手,回到初始位置。


5、重複練習2至16次。


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