為什麼堅持跑步後，體重沒降反升了？

第一：越跑越胖，問題出在哪裡？

很多人認為多吃少動才會胖，但同時有很多人把跑步當作大吃大喝的通行證，我跑了好長一段距離，所以表示我可以負擔這些多餘的卡路里、碳水化合物、還有脂肪。跑步會增加你的胃口、讓你變胖，因為運動會讓你釋放多餘的皮質醇，如此會增加胃部脂肪堆積。所以，真正讓你體重增加的元兇不是跑步，而是相信跑步會讓人苗條的這個想法。

第二：常見的四大跑步減肥錯誤習慣

1、只看卡路里數據

如果只注意到卡路里的計算，所以只要不超過卡路里限制，你就會儘可能的吃不營養的垃圾食物。垃圾食物和其他的加工食品含有太多精緻麵粉、糖和氫化油，這些都將轉換成糖分流進血管里，進而使體內葡萄糖增加，造成身體儲存更多的脂肪。

2、在跑步機上一直跑

跑步所消耗的能量依據每個人體質不同，有很大的變異。所以跑步機無法準確地顯示每個人的卡路里消耗量，往往只能以標準體重判別，因此消耗量可能僅為你想像中的一半而已。更糟糕的是，一旦你跑完步，代謝就會恢復正常，所以不會燃燒更多熱量，而且有氧運動反而會促使你吃得更多，意即剛剛所消耗的微量卡路里又會從食物里再次吸收。

3、不把重點擺在鍛練肌肉上

鍛練肌肉是減重很好的方法。稍微練習舉重並不會使你們變成綠巨人。以少量的肌肉取代肥胖的外觀，比起完全都沒有肌肉的人來得更好看。在重量訓練過後48小時內，你的代謝率會維持在高峰，每次舉重完，你的身體在接下來兩天會消耗比平常更多的卡路里。

4、鍛練太久

肌肉只有在休息的時候才能重建。因此必須確保給予身體足夠的時間恢復。一次訓練過久的話，除了讓你精神倦怠外，還會在血液里增加許多皮質醇和自由基，這些會破壞肌肉組織並且拉長肌肉復原時間。對大部分的人來說，理想的鍛練時間是一個禮拜三到四次，每次長度以45到60分鐘為原則。這樣會更健康、有效率，同時避免過於倦怠，讓忙碌的生活較有規律。

第三：結合日常生活中需要注意的減肥要點

1、儘可能避免食用任何加工過的食品。常吃天然食物，你的身體會愈健康，自然的也會瘦愈多。

2、改進專註於計算卡路里的習慣。單純的計算只會製造你進食的罪惡感，容易影響飲食計劃。這並不如你所吃的食物種類來的更重要。

3、不要把減肥的希望寄托在跑步機上，跑步就某些層面來說是鍛煉身體的好方法，但只跑步效果也不大。

4、開始重量訓練。肌力訓練是遠離肥胖很有效的方法。

5、縮短你的鍛煉時間，讓它變成令人享受、充滿樂趣的。也別忘給自己足夠的時間休息。

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