2017最新「宅女運動操」火爆出爐！6分鐘剷平小肚腩！

聽說大家都在追《三生三世十里桃花》小編當然也是其中之一啦，下班後除了在家看電視就是玩遊戲，玩的還是手游，全都是不用下床的那種~？那還用問嗎，作為一個死肥宅，這些不都是必須的嗎！！

作為一個宅女，

每天上班工作那麼忙，

除了睡還得吃，

好不容易下班了，

當然是想窩被窩裡能不動就不動啦……

但是結果，

就是肚子上的肉越來越厚了！！

你們有沒有同感！！

但是別擔心！！

今天小編就給你們帶來一個專門為不願意動換、

懶得不行的宅女們設計的「宅女運動」~~

短短6分鐘，讓你燃燒全身脂肪！！

每天做「 宅女運動 」大減10kg

成功減肥後，Daisy不僅輕鬆Carry超顯身材的漂亮衣服，更重要的是自信心UP UP UP！比上中學時候活潑多了~~每天都特別開心！

「 宅女運動 」Step 1: 下半身運動！

簡單的動作能鍛練臀部、大腿甚至腰部的肌肉，快速燃燒下肢的脂肪！躺著做運動時雙手還可以玩電話，真的是「 宅女運動 」！

1. 雙腳踏單車

躺在地上，雙腳微曲，模仿踏單車的動作，重覆動作一分鐘。踏單車的動作能減大腿、小腿的脂肪，令腿部變得更Firm，練成美腿！

2. Shadow walking

右腳屈曲、右腳伸直，再慢慢交替雙腳，右腳屈曲、左腳伸直。雙腳輪流屈曲伸直，重複動作一分鐘。

3. 剪刀腳運動

這個動作能快速燃燒卡路里！雙腳打開伸直，模仿剪刀的形態，左腳向右邊擺、右腳向左邊擺，雙腳向相反方向擺動。重複動作一分鐘。

「 宅女運動 」Step 2: 減手臂！

到了上半身的運動，除了減小腹，把Bye-bye肉練成肌肉也是重點！

1. 躺著Boxing

這個動作很像Boxing的出拳動作，右手屈曲貼近身體，同時左手向上出拳，然後換邊，左邊貼近身體時右手向上出拳。重複動作一分鐘。

2. 上下擺動手臂

與出拳相似，不過這次做動作時不用太用力。屈曲手部至貼近身體，再慢慢地伸直另一邊手，換邊也是同樣做法。重複動作一分鐘。

3. 伸手運動

右手伸直，身體向右邊側躺，把左手屈曲再伸直。換邊也是同樣做法，左手伸直，身體向左邊側躺，把右手屈曲再伸直。每邊動作做30秒。

「 宅女運動 」Step 3: 減肚腩！

1| 首先平躺在地上，雙手放在臀部下，並開始調整自己的呼吸。

2| 然後慢慢抬高雙腳，直至形成90度角。

3| 再放下雙腳，但不要讓雙腳碰到地面，保持凌空狀態，重複以上步驟10-15次。

動作一 橋式變化

1.平躺在地板上，雙腳和髖關節同寬，手掌放在臀部兩旁，掌心貼地，肩膀到耳朵距離盡量拉長，手指尖盡量往腳尖方向走；尾骨自然往下，保持腰椎微微離開地板。

2.吸氣時肩胛骨平均放在地板上

吐氣時從尾骨一節一節地拱起

肩胛骨上緣貼穩地板

雙腳踩穩地板

感覺大腿內側夾著一個氣球

保持5-10秒鐘

3.深吸一口氣

吐氣時，從胸椎到腰椎

把身體一節一節放下

尾骨最後貼回地板

以上動作8-10次為一組

每天做3組

動作二 「4」字拉伸

1.平躺在地板上，雙腳和髖關節同寬，手掌放在臀部兩旁，掌心貼地，肩膀到耳朵距離盡量拉長，手指尖盡量往腳尖方向走；

2.吸氣時，右腳抬起放在左腿近膝蓋的地方，呈「4」字；

勾起腳尖

3.呼氣時，左腿膝蓋主動向身體靠近；

雙手抱住左腿膝蓋

帶動右腳慢慢向胸口靠近

尾骨盡量貼穩地面

停留5個呼吸後，換另一側

左右腿交替8-10次為一組

每天3-5組

這樣全部做下來，每天即不會花費你很多時間，還能即瘦身又放鬆，舒筋活骨一舉三得，是不是棒棒噠~~！

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