肥胖人群在健身房，怎麼樣訓練可以科學安全減肥？

現在隨著人們生活水平的提高，吃的都比較好，營養都比較過剩，那麼自然就會產生很多肥胖人群，但是人一旦過於肥胖，就會引起身體的各種不健康，因此為了讓自己更加健康，現在有很多肥胖人群選擇去健身房進行健身訓練，想要通過運動去科學合理的減肥。那麼這樣的人群在健身房應該怎麼訓練?

第一步：先熱身，由於熱身的方式是比較多的，那麼肥胖人群不可以選擇慢跑或者快走之類的運動，而更多的應該去選擇動感單車進行熱身，或者橢圓儀和登山車。因為肥胖人群體重比較大，本身對身體的下肢關節壓力過大，如果在加上運動，那麼對關節的損傷更嚴重，尤其是膝關節和膝關節等下肢關節。

第二步：熱身完畢之後，在去做力量訓練，在做力量訓練的時候要去做全身性的訓練，不要只是去鍛煉局部的肌肉，也就是把全身的每個肌肉都鍛煉一遍，而且最好是使用固定器械進行訓練，不要採用徒手的訓練，因為固定器械的重量這個是可以自己調節的，而徒手訓練由於自身總量比較大，所以難度會更大一些。

第三步：然後在做完力量訓練之後，緊接著在去進行30分鐘的有氧訓練。這樣的話可以更好的減掉全身的脂肪，有利於健康。而且做有氧運動的時候，也最好是選擇動感單車或者橢圓儀進行訓練。

文章來源：微信公眾號：健身達人田麗宏

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