會跳鋼管舞的宋茜一出場，瞬間眼前一亮，身材好的簡直不像樣！

話說wuli宋茜小美女最近確實是有點牛，在綜藝《王牌對王牌》中那可是周周一個新身份，各個身份都引發新亮點，這不上周的「容嬤嬤」還沒讓人反應過來，這周又變身紫霞仙子了，別等了快跟著芭姐去看看！

紫霞仙子索吻林更新？

說哭就哭厲害了我的茜！

要說紫霞仙子和至尊寶之間的凄美愛情故事，大家早就熟爛於心看過八百六十遍了，但是！宋茜版的紫霞仙子你看過嗎？反正芭姐是第一次看，覺得超新鮮！

只見紫霞仙子宋茜手中拿著一把長劍，直指林（至）更（尊）新（寶）大膽「索吻」不說還直言「你到底愛不愛我？」起初芭姐以為不過是綜藝節目而已，看看便罷了。誰知宋茜說著說著，竟然哭了？

芭姐瞬間覺得被帶入情境里，總結一句：這演技！服了！想著這周又被宋茜驚艷到了，為何說「又」？因為上周芭姐已經被她的「宋嬤嬤跳鋼管舞」驚艷過一次了??

宋茜跳鋼管舞太好看

網友紛紛表示：非常服！

喏??這就是宋茜大展舞技的證據，你以為人家只會橫叉？

NO！豎叉也是說來就來，而且人家還搭上鋼管舞，難度係數暴增好嘛！

還有這！動不動就托舉翻跟斗也是讓眾網友real 服氣，可見平日里宋茜小姐姐有多刻苦了吧！鋼管舞在日常生活中並不普及，但是你們知道嗎？鋼管舞背後卻隱藏著巨大的秘密！

鋼管舞健身你不知道？

芭姐給你科普一下！

說實話鋼管舞在人們心中一直處於被誤解的狀態，有人認為鋼管舞很上不了檯面，其實不然！鋼管舞其實是一項非常有益的健身活動，它起源於19世紀末，當時人們把音樂健身和開朗的性格結合在一起，創造了鋼管舞！

不要以為鋼管舞是可以促成的，它需要非常嚴格的身體素質，才能真正的掌握要領！因為它不僅融合了綜合爵士舞、現代舞、還有瑜伽，又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈！

所以！它是一款非常鍛煉人的舞種，不管是心靈上還是身體上。而且，芭姐身邊已經有越來越多的健身小夥伴們加入了這項運動當中，你別說，堅持一段時間之後，她們的體態真的發生了變化！

你以為鋼管舞很好練？

沒有這些前提真的不行

1.上肢力量要強

因為舞蹈中有很多，需要手臂抓住管子才能完成的動作。

Step1: 雙手打開與肩同寬，支撐住地面的同時開始做俯卧撐，每做一個俯卧撐，有一隻手要離開地面一次，5次為1組，一共3組。

Step2: 在做俯卧撐的同時，雙手從兩側的高墊子上做一次後換到下面瑜伽墊位置再做一次，5次為1組，一共3組。

2.腿部力量要穩

有很多依靠腿部固定在管子上的，只有加強腿部的力量才能穩穩的完成動作！

Step1: 單腿向後撤，後退伸直的同時顯腿彎曲，與彎曲腿同側的手支撐住地面，每次動作停留2-3秒之後變另一側，左右各20次為1組，一共3組。

Step2:側卧在地板上，雙腿伸直向上抬即可，左右各20次為1組，一共3組。

3.核心力量要紮實

核心部分的力量可以幫助你控制住自己的身體，任何動作都應對自如。

Step1: 雙腿合并向上抬，手背離開地面，腰部左右轉雙手握拳隨身體轉，左右各20次為1組，一共3組。

Step2: 雙手打開與肩同寬，並且支撐住地面，臀部向上抬，10次為1組，一共3組。

好啦！秘籍芭姐都給你啦，快快練起來去找專業的老師們練起鋼管舞吧！又瘦又美的身材妥妥來喲～別忘了快加入：ilovebazaar 芭小美微信號，各種福利，產品試用，線下活動，美物分享，等你一起變美哦！

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