寶寶順利出生，媽媽該如何科學坐月子

分娩過後，准媽媽迅速升級變成了新手媽媽，除了要照顧剛出生的寶寶，自己的身體也在慢慢恢復中，雖然現在大家對是否需要坐月子爭論不斷，但是產後要注意的問題確實有很多。產婦在月子里調養得好，對自身健康也是有好處的，今天就和大家聊聊如何科學的坐月子。

科學坐月子

產婦分娩過後的身體和心理都需要一段時間恢復調整，這段時間被稱作產褥期。傳統的「坐月子」說的其實是產褥期的前30天，在這段時間內產婦應該以休息為主，調養好身體，促進全身器官尤其是生殖器官的儘快恢復。坐月子的歷史在我國可以追溯到兩千多年前的西漢，但是一些傳統的「月子禁忌」放在今天反而導致了產婦身體的不適，隨著生活條件的不斷改善，我們更應當提倡科學合理地坐月子，接下來張嬸兒就從幾個方面給大家介紹一下如何科學坐月子。

1.保障健康飲食

俗話說「民以食為天」尤其是產婦在分娩時出血多，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，更需要月子里在飲食上進行調補。但是孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。食物應選擇高蛋白低脂肪的為主，比如魚蝦、瘦肉、鴿子肉等，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。注意葷素搭配，多喝湯水有助於乳汁的分泌。生冷寒涼、辛辣刺激的食物一定不要吃，少鹽少油的食物更利於身體的代謝。月子里吃水果只要注意避免例如西瓜、梨這種寒性的水果就可以，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可以防止產婦便秘。

2.良好的生活習慣

月子期間應當給產婦建立良好的休息環境，室內溫度設定在攝氏25～28度左右是比較適宜的。勤開窗通風，保持空氣新鮮，但要注意避免讓產婦直接吹風。夏天炎熱可以開冷氣但不要過低，不要將風口對著產婦。月子里的產婦更應該注意個人衛生，並非以前所說的坐月子期間嚴禁洗澡，只要產婦體力恢複比較正常，室內溫暖，沒有較大的產後創傷，產後2－3天便可以開始用溫水淋浴，洗頭後及時將頭髮擦乾或者吹乾。外陰部也可每天用溫水清洗，勤換內褲與衛生墊保持清潔衛生。夏天坐月子若出汗過多衣服濕了，一定要馬上替換乾的衣服。冬天時半夜起來餵奶可準備一件睡袍，避免受風寒。月子里每次吃過東西後，可以用溫開水漱漱口，早晚堅持用軟毛質地的牙刷溫水刷牙。良好的生活習慣有助於加快身體的恢復。

3.適當的產後活動

產後休息不好，產婦會落下腰酸背痛、腿疼等月子病，但休息不是一直睡覺或者躺在床上，無論是順產還是剖腹產的新媽媽，都應該儘早下床做些輕微的活動。對於順產的媽媽，產後6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動。剖腹產媽媽在術後6小時內一定要卧床休息，6小時後可在床上活動，如翻身、側卧等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，儘早排氣。活動的時間開始不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，避免長時間站立導致腰酸、背痛、腿酸、關節的疼痛。產後適度的活動與休息，有利於促進子宮收縮，對於惡露的排出以及身材的恢復很有幫助。

4.家人朋友的關懷

經歷過妊娠、分娩後的新媽媽，在身體、心理上都發生了很大變化，常常會焦慮、煩躁，甚至對於家人也可能會經常發脾氣。其實這種反常行為是產婦身體激素變化的結果，大約有50%甚至以上的產婦都可能出現。此時，作為丈夫要理解產後情緒焦慮的妻子，主動去分擔家務，耐心與妻子交流，如果有問題一定要儘快解決。家人也應當對產婦表示理解，保持愉快的家庭氛圍。新媽媽也要學會讓自己的心情放鬆，自己慢慢疏解不良情緒，等待身體對體內激素重大變化的重新適應。由於分娩後的產婦需要靜養以恢復體力，親友探望一定要注意時間，月子里也不要在家裡大宴賓客，可能會擾亂新媽媽和新生寶寶的正常作息。

注意：初為人母的喜悅讓每個新媽媽恨不得時時刻刻陪在自己的寶寶身邊，但是除了好好照顧小寶寶外，新媽媽們也要多放點精力在自己的身體上。我們中國人都非常重視坐月子，只要擯棄一些迷信陋習，按照科學的方法度過產褥期，坐月子可是女人一生中最好的改善體質的時機。另外新媽媽一定要記得保持心情的順暢，努力去克服產後激素變化對心理帶來的影響，放鬆心情享受做媽媽的喜悅。

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