把跑步從「堅持」變成「習慣」

跑步，一個好習慣，一個好未來！方法都在這裡~

很多人說，跑步是單調、乏味的運動，跑步的人很孤獨。也有不少新人跑了幾天沒達到瘦身的效果就放棄了。冬冷夏熱，工作繁忙等等將跑步變成一件很難堅持的事情。「怎麼堅持啊？」這是新手常常想問的問題。

而你如果問一個老手是如何堅持跑步的，他大概會驚訝的反問，「啊？這還用堅持？不就是和吃飯喝水一樣的嗎？這就是習慣了的生活啊！」沒錯，習慣習慣就好！吉米·賴恩（Jim Ryun）名言——開始靠激情，堅持靠習慣。怎樣才能讓跑步從「堅持」變成「習慣」呢？

找個合適的伴，如果沒有，學會在孤獨中奔跑

找一個實力相當的人一起跑，新手結伴會比新手單獨鍛煉獲得更好的效果，有助於新手度過枯燥的跑步時光，互相鼓勵踏入跑步的大門。約跑的夥伴最好有較高的自律性，一旦一人犯懶，惰性傳染，很容易拖垮共同的跑步計劃。如果實在只有一個人那就去傾聽你自己的呼吸、心跳和自己的腳步聲，清晰感受身體的變化。調整和掌控你的腳步和速度，使它們變得有節奏且輕鬆。

定期改換跑步路線/訓練方式

操場跑圈單調和枯燥的重複會給新手一定的心理壓力，結合可欣賞路旁風景的公路跑、可遮風避雨的健身房跑步跑。就算是公路跑，當跑步成為了習慣，很容易造成周而復始只跑一條相同的路線，所以也可以備用幾條路線輪換。訓練方式也很重要，別總是每天同樣的速度同樣的距離重複，不但進步緩慢，還容易失去激情。

定期鍛煉

研究發現，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。如果每周只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定運動熱度。

不斷提醒自己運動有益健康

開始跑步的目的或許是減肥和提高身體素質，嘗試定期地提醒自己你正在取得的進步。例如測量你的血壓、體重，時刻想想你正在改變中。三高指標漸漸趨於正常值，肝部脂肪也正緩緩消失，抑鬱症癥狀越來越不明顯，不用吃藥也能安然入睡……跑步使我們的身體遠離亞健康，充滿活力，綽綽有餘地應付工作、學習。

發現跑步的樂趣

別讓跑步成為壓力。發現跑步中開心的事情，享受跑步的過程。別忘了看看周圍的風景，看看那些和你我一樣在跑道上跑步的朋友。也許可以碰到和自己速度差不多的朋友，一起跑一陣，交流跑步的經驗或隨意閑聊幾，再分開，這些都是每天跑步的小樂趣。

有短期具體的目標

無論是瘦1公斤，還是比昨天能多跑一公里，有個清晰的目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。目標不要訂得太高、太遠......最好是短期、具體而現實的。選好目標然後告訴其他人，或者把訓練計劃貼在醒目的地方，讓大家來督促，這樣也可以達到堅持的目的。達到了目標以後，應對目標進行提升，每過4-6周就更新一次以確保沒有偏離正確的方向。

看普通人跑步如何理解堅持這詞

「惰性」是我們堅持跑步最大的阻礙，想辦法克服、戰勝它們，才會在不久後看到更好的自己，你的態度決定了未來自己的樣子！很多人認為，自己怎麼能跟運動員相比。但那些風雨無阻堅持跑步的普通人，或許能夠給我們更多堅持跑下去的力量！

田同生

「從我的經歷來看，跑步是不需要天分的，它最需要的是耐力。我是一個普通人，別人能跑，我也能跑。」「長跑給了我看世界的另一個角度。清晨的巴黎街頭，當很多中國人在LV專賣店門口排長隊時，我正用自己的雙腳丈量這個城市。」

臧建軍

「偶然一次在戶外散步，走著走著就自然而然地跑起來了，當時感覺外面的世界讓他找到了堅持下去的動力，有很多美好的事情就發生了，比如可以用自己的腳把太陽踩出來；跑過了很多小時候走過的路；或者在下一個路口會有什麼不知道的美景與你邂逅；隨著跑步的路程越來越長，讓你對這座城市也有了更多的認識。」

小卡（馬妍星）

「十年過去，跑步對我而言，早已變成一種習慣。不需要刻意的堅持，也不需要故作聲張，每天要做的便是邁開步伐，跑出去。彷彿吃飯、喝水一般，已然是生活中必不可少的一部分。」

毛大慶

因為工作壓力大，各種不好的癥狀開始表現出來，也正是那個時候，發誓要影響100人跑步的田老師生拉硬拽地拉著去跑步。2個月後，發現自己狀態忽然好了，睡眠也不再有問題。特別是10公里後，發現自己能跑萬米，做了自己以前覺得不可能的事情之後，信心更是倍增，跑步生涯從此開始。」

雲南牛人（馬亮武）

「跑步其實是一種生活方式，一個想要改變自己身心的人，要從一個個觸手可及的好習慣做起，比如早睡早起，比如循序漸進地增加跑量，進而達到對身心的修鍊。」

吳洋

「實際上，不管你是初跑者還是跑神，都希望能從奔跑中找到一些有價值的東西。當我最初跑步時，每完成一次跑步，都會在朋友圈裡曬出路線圖，期待著朋友們的點贊，需要的是別人的祝賀，這樣會給我一點點滿足與自信。但跑著跑著，跑的久了，你就會發現，跑步路線圖曬的越來越少，因為跑步已經讓我找到了自我認知繼續前行的自信。」

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