瘦下16斤分享，每天「滾一滾」 腿就變瘦變美！

從健身小白到大白，從梨形身材到成為易瘦體質養成者，達人的這兩年半的健身經歷可謂異常精彩，如今養成了高代謝的易瘦體質，怎麼吃都不胖，分享的減肥經歷值得我們中的大部分人好好反思自己！但是，瘦下來就是全部了？不！當然要追求更美！改善腿型、放鬆肌肉的細節雕刻，達人親力示範，你還不來膜拜膜拜？、

跑後拉伸 塑造美腿

拉伸動作 1

作用部位：後腿小腿

方法：

1.前腿彎曲，後腿綳直，身子挺直，也可以稍微前壓。

2.雙腳腳尖朝前，後腳要在地面上踩實。

3.臀部向下壓，感受到後腿小腿的拉伸。

4.右腿拉伸20s後換另一條腿，兩腿交替，各8次。

拉伸動作 2

作用部位：小腿

方法：

1.左腿稍微彎曲，右腿綳直，右腳前伸到左腳尖旁，身姿挺直向前向下壓。

2.左腳腳尖朝前，右腳腳尖抬起，雙手交叉疊放在左大腿上。

3.壓右腳腳跟，感受到右腿小腿的拉伸。

4.右腿拉伸20s後換壓另一條腿，兩條腿交替，各8次。

拉伸動作 3

作用部位：大腿內側

方法：

1.兩腿分開，腳尖向左右兩邊轉，右腿彎曲，左腿綳直，兩腳踩實。

2.雙手輕放在左右兩腿上，身子挺直，也可以稍微前傾下壓。

3.拉伸左腿大腿內側。

4.左腿大腿拉伸20s後換壓另一條腿，兩條腿交替，各8次。

拉伸動作 4

作用部位：大腿內側

方法：

1.兩腿分開，腳尖向左右兩邊轉，右腿彎曲，左腿綳直，右腳踩實，左腳盡量踩實(能感到左腿拉伸即可)。

2.左手輕放在右腿上，右胳膊搭在右膝，身子稍微前傾，臀部做下去。

3.拉伸左大腿內側；左腿拉伸20s後換壓另一條腿，兩條腿交替，各8次。

記住運動後一定要拉伸，放鬆肌肉，減少肌肉酸痛。上面這些動作，我做了半年，腿形也改變了不少。其實這些都是很常見的腿部放鬆拉伸動作，但大多數人不會認真做。當然，此套動作絕對不會讓你在一周內立馬變成大直腿，沒什麼東西可以一下子把你幾十年的大彎腿掰直了；也不會讓你馬上變成小細腿，它並不減脂，因為從來沒有局部減脂。要想有好的體型，就得日復一日地努力，別想投機取巧。就像減肥一樣，胖了幾十年就想十天瘦下去，怎麼可能？在健身-減脂-塑形上，要做一個求穩不求快的人。

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