跑圈最大騙局：根本沒有所謂的「標準跑姿」！

堅持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。也許你會說跑步姿勢正確，是最基本的，跑步姿勢不正確，跑步就根本無從談起了。可是親愛的跑友，你的跑姿真的正確嗎？你的跑步生活究竟是在幫助你鍛煉身體，還是在逐漸為你積累傷病呢？

正確的跑步姿勢除了看起來很漂亮，還能跑得輕鬆舒服，起到鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉的作用，如果姿勢不正確，如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，因此培養正確的跑姿很重要。

相對心率、配速、時間等計量數據，跑姿是很難解釋清楚的模糊概念。好像聽說過、看過大概怎麼跑，但又不曉得確切的細節。在掌握正確的跑姿之前，先要理清楚跑步將要用到的身體部位：

眼睛：抬頭，眼睛正視前方

低頭會導致身體前傾，加大對下背部的壓力，導致損傷。正確的姿勢對呼吸等均有益。

心境：放鬆

不要過於刻意地考慮身體每個部分的姿勢是否正確，跟著感覺走，每個人生來就有跑步的天賦，我們的身體是最強的跑步機器。

下巴：放鬆，張嘴

這種方式將使你通過鼻子和嘴部共同呼吸，給身體提供更多氧氣，增加能量的供應。

肩部：自然下沉，放鬆

在跑步中，如果肩部始終保持緊張狀態（聳肩等），會浪費身體的能量。

手：半握拳，想像食指和拇指間握著一根薯條

保持手部肌肉的放鬆，節省身體的能量。

背部：保持身體直立，不要彎腰

正確的姿勢有利於你的呼吸，促進血液循環，並減少受傷點風險。

踝關節：稍向前傾

腳：研究還沒有定論，前腳掌、腳後跟或腳中部，到底哪種更好。

縱觀所有跑步動作，是擺動負重推進擺動的自然循環，這三個動作組成了一個閉鏈循環，缺一不可。對一個高水平的跑者來說，想要提高成績、保證跑姿正確有四點很關鍵：

高水平的神經肌肉協調性

精確的邁步時機（步幅/步頻）

強健的肌肉力量

完善的肌力平衡

身體是一部精明的機器，每一部機體都些許的差異，沒有適合所有人的標準跑姿，強行改變反而容易損傷。因此，建議跑友們在與許多跑步指導中「正確跑姿」的對比上，適當的進行調整，找到最適合自己的一種跑姿。

除了自身體能之外，場地、跑鞋、步幅、運動時長等也都會影響跑姿，過勞跑會有明顯的雙腿下沉感，難以拖動腳步，跑姿不自然的會受影響，久而久之便會造成跑步損傷。所以，還要多關注跑步本身外的相關事項：

要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步；

選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；

步幅要適宜；

跑動中要避免腰胯過分晃動；

避免運動過度；

運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。

在跑步訓練上沒有突破？

這時候就該思考是不是該糾正跑姿了！

掌握屬於自己的「萬中無一」的跑姿，減少膝關節額外的承受力、避免不必要的損傷，分分鐘提高速度、輕鬆實現個人PB。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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