擼完鐵，居然不酸？天啊！我是不是白練了！

練完不酸

難道就沒有效果？

有小夥伴問MAX說

擼完鐵以後

肌肉竟然沒有感覺

毫無酸痛感

是不是就沒有效果？

今天，MAX就來給大家講講

這個關於運動後

肌肉酸痛的問題

No.1

運動後的酸痛

一般出現在運動後的8-24小時

這種酸痛的感覺可以維持24-72小時

具體因人而異

No.2 導致運動後酸痛的常見原因

1、從事一項新的運動，或完成一項新的練習動作。比如之前一直打籃球，現在改踢足球。

2、鍛煉時變換動作的先後順序。比如練胸肌，之前一直是先卧推再夾胸，現在改為先夾胸後卧推。

3、增加運動的強度。比如杠鈴深蹲之前負重50KG，現在改為80KG。

從以上三點看出

只要你進行一定強度的新練習

就會產生酸痛

但這酸痛與訓練效果沒有必然的關係

No.3

如何衡量訓練有沒有效果？

衡量訓練有沒有效果

最重要的是在訓練時體會肌肉的收縮

也就是說肌肉有沒有充血發脹

能不能體會到「泵感」

因為當你在訓練目標肌群時

肌肉會收縮發力充血

從而讓血液運送氧份和氧氣到目標肌群

因此會感到肌肉發脹

如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺

可以說這種訓練效果不佳

練習者需要從自身練習動作

負重重量上尋找原因

比如重量太重

超出目標肌群的最大負荷

導致其它協同肌肉用力等

No.4

訓練時找不到感覺該怎麼辦？

如果訓練時體會不到這種感覺

請從練習動作規範、負重重量

動作速度、孤立目標肌群等尋找原因

沒有酸痛不代表沒有效果

衡量有沒有效果要看你在訓練的時候

是否找到目標肌群收縮發力

以及是否體會到泵感

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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